Боязнь сцены. Боязнь публики и сцены: как бороться

Выступление перед публикой – целое искусство. Но что делать, если вы не просто не умеете выступать перед аудиторией, но и боитесь этого? Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь самые разные корни: от до детства. Но преодолеть глософобию можно. И это доказали такие известные люди, как Джим Керри, Бенедикт Кембербэтч, Меган Фокс. Да-да, они тоже боялись сцены. И далеко не только они.

Самая популярная причина – . Если вы еще никогда не выступали публично, то страх вполне понятен. Просто вам это незнакомо, это пока лежит за границами вашей . Другого варианта нет, кроме как пробовать, заставлять себя выступать публично, расширять зону комфорта. Всегда бросайте себе вызов, сами напрашивайтесь на публичные выступления, раз решили, что вам нужно научиться этому. Чем чаще вы будете выступать, тем проще это будет происходить. Вы накопите опыт. В итоге страх уйдет, останется только приятное волнение и эмоциональный подъем.

Еще одна возможная причина – неудачное выступление и как следствие – психотравма. С этим справиться сложнее, но попробуйте проанализировать предшествующий опыт. Что именно повлекло неудачу? Что именно случилось? Сравните старого себя и прежнего. Думаю, эти люди явно отличаются. Возможно, новый вы обладает всеми инструментами, чтобы предыдущий опыт не повторился.

Таким образом, причиной страха выступления может быть:

зацикливание на своих переживаниях, на своем страхе;
неудачный предшествующий опыт, воспоминания о нем;
плохая подготовка к выступлению;
недостаток опыта.

Ну и дополняет картину неуверенность в себе, робость, застенчивость, и много чего еще. Каковы ингредиенты вашего коктейля глософобии?

Как выступать перед аудиторией

В первую очередь измените свое отношение к страху. Перестаньте воспринимать его как преграду, а начните видеть в нем возможности. Дело в том, что страх и волнение заставляют наш организм на психофизиологическом уровне работать на полных мощностях. Мы становимся быстрее, сильнее, умнее и ловчее. Осознайте, что волнение разгоняет по организму кровь, за счет чего вы можете быстрее анализировать информацию, быстрее говорить, быстрее и точнее подбирать слова. Вы можете быть в разы продуктивнее, если позволите волнению помогать вам, а не будете относиться к нему с еще большим страхом.

Всегда выглядит приятнее тот оратор, который не прячется за трибуной и не читает по бумажке. Но это верх искусства и, конечно, пока жив страх выступления, достичь такого не получится.

Упражнения по преодолению страха

Подготовка – основной способ избавления от страха. Но неплохо дополнить его еще некоторыми методиками.

Для нормализации нейрогормонального состояния полезно нагрузить себя физически. Отожмитесь, поприседайте, пробегитесь, помашите руками. И телу полезно, и «антистрашин» выработается, проще говоря, эндорфины – гормоны антистресса и счастья. Но не делайте этого непосредственно перед выступлением, ваше дыхание должно нормализоваться, а вид быть опрятным.

Визуализация

Представьте и проиграйте в голове предстоящее выступление перед публикой. Прочувствуйте его каждым из основных чувств. Представляйте каждую деталь, чем точнее, тем лучше. Представьте внимательные взгляды слушателей, обмен энергией. Представляйте только успешное и приятное. Представьте самый удачный сценарий: как вы шутите, как положительно на это реагирует публика, как мастерски вы отвечаете на неожиданные и сложные, а то и каверзные, вопросы.

Самовнушение

Прежде чем выйти на сцену (выступить), проговорите несколько фраз:

Я рада, что я здесь.
Я рада, что вы здесь.
Я уверена в своих знаниях.
Я знаю и понимаю то, о чем хочу рассказать.
Вы мне нравитесь.
Я вам нравлюсь.

Преодолеть страх можно только одним путем – тренироваться. И, конечно, нужно помнить, что на 90 % успех выступления зависит от подготовки. с людьми, научитесь понимать их, научитесь владеть собой. Поработайте над своей уверенностью и Разложите ваш страх на подпункты и решите их.

Жизнь человека в социуме, так или иначе, предполагает взаимодействие с другими людьми. Нередко этим взаимодействием является необходимость выступить на публике. И неважно, являетесь ли вы политическим деятелем, театральным артистом и учеником 5 класса, которому предстоит прочитать стихотворение на утреннике – вас может охватить страх, который сделает ваше выступление провальным.

Существует несколько разновидностей фобий, связанных с публичными выступлениями.

Логофобия (от древнегреческого λόγος – слово и φόβος – страх) – навязчивая боязнь перед речью. Часто этот страх присущ людям, страдающим логоневрозом, то есть заиканием.
Пейрафобия (от греческого peira — испытание) – иррациональный страх публичных выступлений.
Глоссофобия (от древнегреческого γλῶσσα — язык) – страх сцены, большой аудитории. По оценкам экспертов подобный страх присущ подавляющему большинству людей.
Вербофобия – страх говорить конкретные слова, вызывающие заикание. В случае если у человека имеются дефекты речи, слова с непроизносимыми для него буквами могут вызывать панику.
Лалофобия – боязнь начать заикаться во время выступления.

Все эти термины в отдельных случаях могут быть синонимами, однако, некоторые отличия все же есть. Боязнь публики может быть адекватной реакцией, ведь испытывать волнение перед ситуацией, от которой в некоторой степени зависит твоя репутация – нормально. Если же тревога набирает обороты и превращается в фобию – стоит задуматься.

Последствия патологического страха, вызывающего отказ от общения с маломальской аудиторией, могут быть грустными. Избегание общественных мест, отказ от хорошей работы (если она требует говорить с публикой), как следствие падение уровня жизни и самооценки. А дальше – сужение зоны комфорта до ближайших людей, риск возникновения зависимостей и проблем с психикой.

Все эти последствия, конечно, касаются тревожно-фобического расстройства, а не обычной боязни сцены.

Хочется отметить, что большинство известных, профессиональных и очень опытных артистов признаются, что испытывают страх перед выходом к своей аудитории. Это естественно и считается даже показателем того, что артист продолжает создавать искусство, а не стал ремесленником, спокойно выполняющим свои обязанности.

Причины

Страх публичных выступлений имеет под собой генетическую и социальную обусловленность. Боязнь может быть наследована от тревожных родителей. Характер и темперамент ребенка также формируется в результате генетических предпосылок, таким образом, подобные акцентуации ребенка и взрослого провоцируют схожие страхи.

Социальный фактор подразумевает нашу острую боязнь быть отвергнутым обществом. Это заложено на интуитивном уровне. Древнему человеку было не выжить в одиночку, поэтому быть непринятыми социумом считалось равносильным смерти. Именно эти «инстинкты» и просыпаются в неподходящий момент.

Человек может отдавать себе отчет, что ничего серьезного в его жизни не зависит от произнесения какой-то конкретной речи, его репутация не будет растоптана, однако, неконтролируемый иррациональный страх охватывает его, сжимая горло.

Среди причин боязни сцены часто фигурирует заниженная самооценка. Она может быть сформирована в результате неправильного родительского воспитания: излишней строгости, критики ребенка, подавления его личности.

Кроме прочего фобия сцены возникает из-за патологического перфекционизма. Стремление к совершенству может сыграть злую шутку даже с опытными ораторами.

Желание выглядеть идеально заставляет человека отвлекаться на мысли о том, КАК он говорит и жестикулирует, вместо того, чтобы быть сосредоточенным на том, ЧТО он говорит.

Лишние мысли сбивают, провоцируют «мэканье» и употребление лишних словесных нагромождений. Такие случаи добавляют волнения предстоящему очередному публичному выступлению.

Симптомы и признаки

Момент выхода на сцену, наш организм воспринимает как опасность. Происходит срабатывание гипоталамо-гипофизарной системы, происходит стимуляция надпочечников и в кровь выбрасывается адреналин. В результате этого человек ощущает скованность мышц шеи и спины, вы автоматически сутулите плечи. В противном случае, если вы будете усилием мышц исправлять осанку, и держать голову прямо – конечности начнут дрожать и холодеть.

Зрачки расширяются, что затрудняет видимость вблизи. При этом вы не можете разглядеть текст на листке, но отчетливо видите лица зрителей. Желудок сводится, может тошнить или быть ощущение «бабочек» в животе, во рту пересыхает. У детей случается непроизвольное мочеиспускание. Кровяное давление может подыматься, происходить пульсация в висках, покраснение лица, тахикардия.

Возможна и обратная реакция – пониженное давление, бледность, в крайних случаях потеря сознания. Могут подкашиваться ноги, происходить активное потоотделение.

И самое главное, характерное именно для глоссофобии – невозможность управления голосом. Связки сдавливаются, и человек не может выдавить из себя ни слова.

Как побороть страх перед выступлением на публике

Большое внимание сейчас уделяется изучению проблемы страха школьников перед публичными выступлениями. Подобная тактика весьма разумна, ведь большинство проблем во взрослой жизни зарождаются в детском возрасте.

Именно школьники могут жестоко обсмеивать и так неуверенного в себе одноклассника, порождая новые и подпитывая старые комплексы. Поэтому разъясняя с самого детства многие моменты, помогая ребенку преодолевать свои внутренние зажимы – можно избавить его от серьезных проблем в дальнейшей жизни.

Итак, побороть страх публичных выступлений можно некоторыми способами, в зависимости от степени выраженности этого страха. При очень высоком уровне боязни, то есть однозначно, фобии – лучшим решением будет обратиться к психотерапевту. Если ваш страх граничит с обсессивно-компульсивным расстройством – то однозначно необходим визит к специалисту.

Происходит это так: в вашей голове задолго до предстоящего выступления прокручиваются сценарии вашего провала, вы не можете отвлечься и снова и снова думаете об этом. Это патологично. В остальных случаях большинство обычных страхов можно преодолеть своими силами.

Радислав Гандапас, специалист по ораторскому искусству, делится своими методами преодоления боязни публичных выступлений. Он делает акцент на том, что выступление перед аудиторией – это естественное преодоление для любого человека. Но хорошо подготовленный оратор, уверенный в себе и своем докладе, умеющий держать себя на людях – получает удовольствие от преодоления себя. И наоборот, плохая подготовка, отсутствие репетиций и неуверенность в себе – вместо удовольствия от выступления причинит один дискомфорт и может спровоцировать психологическую травму.

Выводы

По статистике у 95% людей есть боязнь говорить на публике. Это заложено генетически: стоять перед толпой страшно – ты один, а их много. Но существуют пути преодоления этого чувства. Необходимо быть психологически готовым к дебюту. Не обесценивать себя и не переоценивать значимость окружающих очень важно. Кроме того, стоит качественно готовиться к выходу на сцену. Желательно отрепетировать все свои движения и отлично знать материал.

Человеку, желающему добиться определенных успехов в современном обществе, приходится постоянно разговаривать с другими людьми и выступать перед маленькими и большими аудиториями. Профессия учителя и политика, ученого и обычного менеджера требует развитых коммуникативных навыков. Раскрыть ораторские таланты человеку может помешать боязнь сцены (пейрафобия, глоссофобия,), которая есть практически у 95% населения.

Глоссофобия: симптомы

Страх публичных выступлений знаком каждому: дрожание конечностей, легкое волнение, бессонница, которая появляется только накануне того самого важного дня, и спутанные мысли. Однако, достаточно заговорить перед аудиторией, увидеть одобрение и понимание в глазах слушателей, и новоиспеченный оратор становится более уверенным и раскрепощенным. Пейрафобия вызывает у человека куда более глубокое беспокойство и тревогу, она является лишь одним из вариантов боязни говорить вообще. В медицине связанный с заиканием страх говорить с людьми называется логофобия либо глоссофобия. Если страх перед сценой связан именно с тем, как бы ни начать заикаться на людях, такой вариант расстройства именуется лалофобия. Бывают ситуации, когда панический страх вызывает необходимость говорить какие-то конкретные слова, произношение которых вызывает у человека заикание. Такая форма расстройства носит название вербофобия.

Логофобия в любом ее проявлении вызывает характерные симптомы:

повышенное артериальное давление и пульсация в висках;
тахикардия и усиленное потоотделение;
сухость во рту и «ватные» ноги;
иногда пропадает голос, может меняться его тембр: становится писклявым или грудным, слишком громким или тихим;
в других случаях человек паникует настолько, что не может выдавить из себя ни слова.

Если пациент эмоциональный и чувствительный, то в момент, когда он окажется перед аудиторией, у него может побледнеть лицо, появиться тошнота, закружиться голова, конечности могут стать холодными. Закончится такое выступление достаточно быстро, ведь в большинстве случаев оратор либо собирается с духом и успокаивается, либо теряет сознание. У маленьких детей, которых заставили рассказывать стишок перед толпой родственников или отвечать перед всем классом, иногда лалофобия сопровождается непроизвольным мочеиспусканием. У взрослых подобный симптом наблюдается редко.

Боязнь сцены, как результат воспитания

Лалофобия развивается чаще у детей, воспитанных строгими и авторитарными родителями. Маме или папе достаточно сказать ребенку, что нельзя громко разговаривать на улице или в публичных местах и привлекать к себе внимание, чтобы у него со временем появился страх сцены. Других детей стараются воспитывать интеллигентными и скромными, внушают, что лучше сидеть в зрительских рядах, чем пытаться занять место лектора.

Страх публичных выступлений нередко преследует людей, которым в юном возрасте все запрещали, запугивали, к которым применяли физическое или психологическое насилие. Атмосфера постоянного прессинга и обесценивания любых достижений способствует занижению самооценки. Когда оратор не уверен в своих умственных способностях, внешних данных или значимости предлагаемой идеи, ему сложнее собраться и преодолеть страх перед аудиторией

Дети, которым прививали честолюбие и необходимость всегда быть первыми, страдают от перфекционизма и завышенной самооценки. Она заставляет их дорожить мнением общества, из-за чего и формируется страх перед выступлением. Человека пугает возможность быть осмеянным или услышать критику слушателей, которая заденет его самолюбие и заставит сомневаться в собственных силах.

Боязнь публичных выступлений: генетическая память

Некоторые психологи утверждают, что логофобия – это генетическая проблема. В первобытном обществе человек старался не отделяться от массы, чтобы не быть отвергнутым. Изгнание в большинстве случаев означало смерть от хищника или голода. Современные ораторы вполне приспособлены для выживания в гордом одиночестве, но подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.

Причиной развития фобии считают и наличие неудачного опыта в прошлом. Например, когда школьника или студента публично высмеяли, заставив почувствовать себя никчемным. Воспоминания глубоко врезаются в подсознание, если активное участие в травле принимали не только одноклассники, но и сам учитель. Сильные личности стараются получить из подобных ситуаций максимальную выгоду, используют полученный опыт для тренировки силы воли и характера. Люди чувствительные, склонные к самокритике и депрессивным состояниям, замыкаются и просто отказываются от возможности делиться мыслями с другими.

Появляется логофобия у пациентов с дефектами речи. Они вполне комфортно себя чувствуют в компании друзей, но большая аудитория их пугает, ведь слушатели могут высмеять его нарушения речи. Таким людям рекомендуют лечение, которое направлено на улучшение дикции и повышение уверенности в собственных силах.

Боязнь покраснеть, как причина глоссофобии

Пациенты с эритрофобией отказываются от публичных выступлений из-за особенностей собственного организма. Испытывая волнение или другие сильные эмоции, они краснеют. Среди причин предательского румянца выделяют проблемы с нервной и сосудистой системой, гормональные нарушения и последствия стрессовых ситуаций.

Чаще глоссофобия в такой форме диагностируется у голубоглазых и светловолосых пациентов с тонкой и бледной кожей. Эритрофобы стараются лишний раз не появляться на публике, ведь скопление незнакомых людей заставляет их волноваться и паниковать, краснеть и смущаться еще больше.

Эритрофобы отказываются от высоких должностей, ведь директору или успешному юристу придется обязательно принимать участие в конференциях, выступать перед подчиненными или присяжными. Некоторым пациентам избавиться от страха публичных выступлений помогают дыхательные гимнастики и лечение самовнушением, другим приходится долгое время работать с психологами. Если лечение препаратами и психотерапией не помогает, человеку предлагают хирургические пути преодоления проблемы. Просто зажимают определенные нервные окончания, и пациент получает возможность общаться с другими людьми, выступать перед огромными аудиториями и не краснеть.

Как побороть страх публичных выступлений?

Кто-то считает страх сцены пустяком, но запущенная логофобия может перерасти в серьезную проблему. Пациент сначала избегает публичных выступлений, после стесняется друзей, а со временем старается отгородиться от социума в целом, чтобы не попадать в неловкие ситуации.

Классический совет, который дают всем ораторам-новичкам, – мысленно раздеть публику или одеть в смешные костюмы, чтобы снять напряжение. Другие рекомендуют подружиться с аудиторией, сосредоточиться на слушателях, которые с интересом и восхищением следят за каждым сказанным словом. Улыбка, жесты одобрения и поддержки помогают справится с напряжением.

Чтобы побороть панику и волнение, рекомендуют тщательно готовиться к выступлению. Подбирать интересный и достоверный материал, несколько раз прорепетировать свою речь перед зеркалом или домашним животным. Можно надиктовать речь на телефон, после прослушать, чтобы найти ошибки и избавиться от них до выступления.

Людям, зацикленным на перфекционизме, с педантичными наклонностями, следует немного расслабиться. Дать себе право на одну или несколько несерьезных ошибок, ведь никто не идеален, даже оппоненты, старающиеся с довольной ухмылкой найти неточности в приведенных фактах.

Избавляемся от негативных воспоминаний

Сложнее справиться с воспоминаниями прошлого, которые мешают расслабиться и заставляют ожидать худшего. Психологи дают несколько советов, как побороть страх сцены и поверить в себя. В домашних условиях полезно выполнять специальные упражнения и освоить дыхательную гимнастику, которая поможет нормализовать сердцебиение и приглушить страх.

Преодолеть напряжение, которое вызывает лалофобия, может медитация, но заниматься ею нужно минимум несколько месяцев. За пару часов до выступления полезно решать простые или сложные математические уравнения, чтобы активизировать левое полушарие мозга. Тогда будет проще сконцентрироваться на теме и отвечать на все вопросы аудитории.

Чтобы перебороть панику, следует настраиваться на позитивный результат. Представлять, как слушатели вскакивают с мест и аплодируют стоя, пораженные выступлением. Как предложенная идея перевернет мир или сделает жизнь людей проще, а своему создателю принесет всеобщее признание и славу.

Необходимо следить за своим телом: не скрещивать руки или ноги, не закрываться от аудитории. Мышцы и жесты должны быть максимально расслабленными, а позы открытыми. В серьезных случаях, когда пейрафобия мешает продвижению по карьерной лестнице, а самостоятельно избавиться от проблемы не получается, следует проконсультироваться с психологом и пройти курс лечения. Возможно, придется принимать седативные препараты или транквилизаторы.

Лечение у специалиста поможет раскрепоститься и раскрыть свой ораторский потенциал. Но главное оружие всех успешных лекторов, юристов и тренеров по бизнесу – это улыбка. Искренняя, широкая, уверенная и обезоруживающая. Ведь иногда достаточно улыбнуться миру, чтобы он улыбнулся тебе.

Скажите, а вы, когда – ни будь испытывали страх сцены ? Обычно он возникает, если предстоит выступление перед большой массой людей. Чувство, скажу я вам, не из лучших. Поэтому сегодня поговорим о том, как побороть страх сцены .

Кстати, хочу я вам сказать, не стоит винить себя в своих страхах и неудачах. Подобной боязни подвергаются и очень успешные люди! Как говорится – не застрахован никто!

И даже, если судить по себе – да, когда – то я испытывал этот самый страх сцены. Однако сейчас у меня его нет. И это здорово! Вообще, еще в школе говорили, что сцена на то выше зрителя первого ряда, чтобы вы ощутили свое превосходство над ним. А что касаемо дальних рядов, то с них ваши недостатки попросту не видны! Возможно, именно это и убедило меня избавиться от ненужных страхов.

Однако, существует еще один немаловажный совет – чтобы побороть в себе страх перед сценой, необходимо попросту хорошо подготовиться к своему выступлению. И в подготовку входит не только выученная речь. Она составляет только половину вашего успеха. Так же следует быть готовым и к тем вопросам, которые могут задать ваши слушатели. А именно это ставит многих выступающих в неловкое положение. Тут как в шахматах – важно на несколько ходов вперед предвидеть ситуацию.

Где – то я читал, что одна минута выступления на сцене требует в пять раз больше времени на подготовку. И вполне с этим согласен. Вся важность подготовки заключается в том, чтобы услышать свой голос. В идеале, вам следует найти человека, который бы вас выслушал и дал здравую критику. Однако, если такого найти невозможно, то выступить альтернативой может обычное зеркало. Вам следует репетировать, стоя перед ним, и громко проговаривая текст. Это очень хорошее упражнение, которое, когда – то помогло и мне.

Еще один действенный метод, так же испытанный, что называется на своей шкуре! Постарайтесь отыскать в зале одного человека, с которым бы вам было приятно поддерживать визуальный контакт! Просто сосредоточьте свое внимание на нем. Представьте, что в зале только он (или она). Рассказывайте только для этого человека, и ни для кого больше! Однако, не переусердствуйте! Иначе вас неправильно поймет остальная часть аудитории.

Ну и самое важное – это конечно же изначальный позитивный настрой на благоприятный исход событий. Еще до выступления представьте свой выход на сцену, как вам аплодирует публика. Постарайтесь увидеть себя успешно выступившим, и вновь – аплодисменты. Не нагоняйте на себя волну негатива, и тогда на сцене у вас не появятся различные страхи. А это может быть и боязнь того, что вы забыли свою речь, и опасения за свои нелепые жесты…

Ну вот, друзья, оказывается страх сцены не такой уж на самом деле и страх. Все зависит от вашей подготовки к своему выступлению и уверенности в себе. И если одно и другое выполнено на сто процентов, то вам гарантирован успех. Даже если во время выступления у вас вспотели ладони или по телу пробежала мелкая дрожь. Это испытывают все люди, выступающие на сцене. Не забивайте этим голову.

Давайте теперь постараемся найти ответ на вопрос как преодолеть страх перед выступлением . Для чего это нужно?

Если даже вы далеко не директор, а просто предстоит произнести речь перед массами, и при этом вы испытываете страх публичных выступлений , голос ваш начинает предательски дрожать, а слова путаться; если не было у вас времени ко всему этому подготовиться – выход все равно есть.

Для начала выйдя на сцену, следует произнести слова, которые вас оградят от негатива со стороны слушателей и излишних насмешек. Скажите, что – то вроде: «Добрый день, друзья! Для меня большая честь впервые выступать здесь перед вами в должности директора. Поэтому я очень волнуюсь, но, думаю, вы простите огрехи моей речи. Я постараюсь быть искренним… » В общем, всегда можно подогнать данный шаблон под конкретную ситуацию. Главное, как вы поняли, не гнуть пальцы лишний раз, и любая толпа вас примет за своего человека.

Это что касается моих наблюдений по единичному случаю. Теперь давайте разберемся с боязнью выступать перед публикой в общих чертах.

Вообще, публичные выступления случаются хотя бы раз в жизни у каждого человека. И это совершенно не зависит от возраста или профессии. Ведь не обязательно для этого стоять на сцене. Защита диплома тоже ведь публичное выступление. Эх, знать бы мне в свое время все тонкости…

Но, как вы уже поняли, большинство из нас сохраняет свой страх на протяжении всей жизни. И для каждого, публичные выступления являются, по сути, источником стресса.

Многие хотели бы полностью избавиться от этой проблемы, но им зачастую это трудно сделать. Но раз уж вы здесь и читаете данные строки, то, во-первых, запомните - для того чтобы стать успешным человеком, достичь поставленной цели в жизни, быть лидером – вам придется побороть свой страх перед выступлениями и научиться правильно произносить речь перед группами людей. Ну и, во – вторых, ниже я расскажу вам, как можно снизить до минимума свои страхи.

Причем для этого вам не нужно изучать сложные науки. Достаточным будет познать несколько ключевых принципов . И тогда выступления перед публикой начнут приносить вам настоящее удовлетворение!

Как преодолеть страх перед выступлением

Начните свою речь немедленно! Как известно, чем больше длится наше ожидание чего – либо, тем больше разрастаются наши страхи. Вывод из всего этого простой – не тяните резину. Помню, я очень боялся заходить первым в кабинет во время экзамена. Всегда стоял до последнего, повторял что-то там выученное накануне раз за разом… Но однажды решился. И оказалось так легко просто войти, взять билет и ответить на вопрос без лишних размышлений, ни о чем не думая по сто раз. Предстоит выступить перед публикой – вперед!
Хотя в первом пункте я и советовал не тянуть резину, однако это совсем не говорит о том что вам не нужна никакая подготовка перед выступлением. Умение выступать перед публикой – это не врожденный талант человека, а результат упорной работы над собой. Поэтому, как и в любом деле важны тренировки. Однако, повторюсь, не зацикливайтесь произнося до бесконечности одно и то же. Вообще, советую отдохнуть за 20 – 30 минут до предстоящего выступления.
Узнайте свою аудиторию. Думаю, выступая перед незнакомыми людьми. Однако, перед своими друзьями или близкими мы такие речи произносим… Такова психология человека и ничего с этим не поделать. Поэтому здесь важно вспомнить то, что я говорил в самом начале статьи. Вспомнили? Если нет – повторяю: ваша аудитория – это такие же люди, как и вы сами. Расслабьтесь! Постарайтесь как бы слиться с вашими слушателями. Считайте, что свою речь вы адресуете самому себе.
Есть еще такая проблема. По себе знаю аж со школьных времен. Все мы ждем от себя какого-то непонятного совершенства, прежде чем сделать тот или иной шаг. Теперь я с уверенностью могу сказать – это неправильно. Необходимо сделать первый шаг, не дожидаясь этого самого момента! По сути, это повторение пункта первого. Запомните, чтобы хорошо выступить перед публикой, вам не нужно быть идеальным! Просто начните! Вложите в выступление всю свою душу, всего себя!
Очень часто мы воспринимаем свой успех как нечто должное. Это тоже неправильно. Каких бы малых высот вы не покорили – поощряйте себя! Наградите себя за то мужество, которое помогло вам преодолеть свои страхи. Это не только придаст вам сил и уверенности в себе, но и, конечно же, поможет сделать следующий шаг.
Не относитесь к себе слишком уж серьезно. Попробуйте произнести свою речь как бы «играя». Немного юмора не повредит. Обратите внимание на то, как легко большинству детей на сцене. Возьмите на вооружение их методы подхода! Разумеется, не перегибая палку!

Ну вот, друзья, в краткой форме я постарался изложить вам . Уверен, многим из вас данная статья поможет внести ясность в свое сознание.

И пусть этот день станет именно тем днем, когда вы сделаете свой первый шаг к победе над страхами перед выступлениями на публику. Удачи вам и успехов!

Что понимают под глоссофобией

Глоссофобия или страх сцены – такое название носит панический страх, испытываемый человеком перед публичными выступлениями.

Несмотря на тот факт, что у большинства людей в течении жизни глоссофобия ни разу не проявляется, считается, что средняя и тяжелая форма данной фобии имеется у 96% жителей земли. Просто большинству из них никогда не приходилось выступать при больших скоплениях народа.

Также замечено, что сам размер аудитории значения не имеет. Куда важнее то, насколько хорошо с ней знаком человек, . Так среднестатистический глоссофоб способен испытать страх перед незнакомой аудиторией, тогда как аудитория того же размера, состоящая из его однокурсников или коллег, страха у него не вызывает.

Кроме того, считается, что хоть страх публичных выступлений действительно свойственен большинству из нас, волнение можно считать фобией, если описанные выше симптомы возникают перед выступлением или во время выступления перед хорошо знакомыми людьми, или перед совсем небольшими (от 4 до 10 человек) группами слушателей. Избавиться от подобных, вызываемых сценой, страхов вполне возможно.

Люди, для которых публичные выступления – привычное явление, также сталкиваются с этим страхом, хоть и реже, чем остальные. Постоянные выступления – вот что помогает им в начале карьеры преодолеть страх сцены.

Проявления глоссофобии

Боязнь публичных выступлений знакома, наверное, каждому. Прохождение собеседования, доклад на конференции, публичная сдача экзамена – все это может вызвать приступ глоссофобии.

Приступ сопровождается сухостью во рту, ощущением паники, дрожанием голоса, вовсе потерей способности говорить, ноги становятся будто ватными и дрожат. В крайне редких случаях подобная боязнь сцены вызывает потерю сознания (обмороки разной продолжительности), сильное головокружение с потерей ориентации, непроизвольное мочеиспускание и сбои в пищеварительной системе.

Часто страх выступления, страх перед сценой и публикой проявляется периодически, а не постоянно. Это может случаться, когда нужно выступать перед незнакомыми людьми, по причине плохой подготовки или когда выступление является особо важным.

Психологи отмечают, что страх выступать имеет и положительные стороны. Испытывая его в умеренных количествах, человек будто заряжается энергией, становится собраннее и активнее, в результате чего его выступления становятся успешнее. Доказано, что степень нервозности перед публичным выступлением прямо влияет на его качество. Выступления на публике у того, кто волнения не испытывает совсем, часто получаются не очень удачными. Чем сильнее нервничать, тем лучше будут результаты выступления, но это справедливо лишь до определенного предела, после которого нервозность лишь мешает выступать.

Причины, которые способствуют развитию глоссофобии

Чтобы побороть глоссофобию, в первую очередь надо определить, что способствовало ее развитию. По мнению психологов, все причины, которые влияют на развитие страха перед выступлением, являются следствием сочетания социальных и генетических факторов. Генетические – это тип темперамента и врожденная склонность к переживанию определенных видов страха, страх, что их не примут другие люди. Однако ключевую роль в развитии страха выступления перед публикой играют факторы социальные, ведь при равных врожденных предпосылках у одних он формируется, а у других – нет.

К примеру, у ребенка страх сцены может развиться после того, как родители или воспитатели его отругали за то, что не смог справиться с выступлением на празднике, или после того, как в школе учитель обругал его за плохой ответ у доски. Стеснение выступать на публике также может быть следствием дефектов дикции, поэтому от них надо избавиться в первую очередь.

Очень часто боязнь выступать проявляется у перфекционистов — тех людей, которым всегда, во всем присуще стремиться к совершенству. Основной причиной при этом является свойственная им привычка дорожить чужим мнением. Часто выступать на публике боятся и люди с низкой самооценкой, склонные к стрессам и впадающие в депрессию буквально по малейшему поводу.

Можно ли глоссофобию лечить самостоятельно

Как побороть боязнь сцены? Психологи считают, что профессиональное лечение, помогающее избавиться от глоссофобии, требуется лишь тем, чья работа связана с непосредственными выступлениями перед людьми. Для всех остальных, не выступающих с лекциями и не проводящих многолюдных совещаний, лечить даже самую сильную боязнь публики не целесообразно. Хотя преодолеть ее возможно.

Существует множество способов бороться с подобными, вызываемыми сценой, страхами самостоятельно. Большинство из них базируется на утверждении, что страх удастся преодолеть, как только испытывающий его человек представит своих слушателей в смешном, не способном пугать, свете: в нарядах клоунов, голыми, в виде домашних животных. Но все же следует сказать, что лучшим способом побороть испуг перед публичным выступлением являются различные успокоительные средства.

Но если вы хотите преодолеть свои проблемы с помощью приема даже тех из них, которые отпускаются без рецептов, следует быть крайне осторожным. Проблема в том, что чрезмерные дозы транквилизаторов или средств, понижающих активность нервной системы, могут не только помочь преодолеть боязнь, но также привести к сонливости и апатии, что сделает ваше выступление вялым и неинтересным.

Если страх сцены обусловлен боязнью провала, то лучшим средством избавиться от него будет тщательная подготовка. Можно составить план выступления и написать его полный текст. Затем тщательно отрепетировать сначала перед зеркалом, а потом перед кем-то из родных или знакомых. Преодолеть возникшие проблемы также можно, если записать свои слова на магнитофон и прослушать, что получается.