Приложение 10
Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
(А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А.Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Алтуфьева, 1987; В. И. Дубровский, 2001; С. Н. Попов, 2004).
Задачи: улучшение моторной функции желудка и кишечника, уменьшение внутрибрюшного давления, положительное воздействие на нервно-психическую сферу больного, повышение эмоционального тонуса.
1. И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Поочередно сгибать ноги в коленном суставе. Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 4–6 раз каждой ногой.
2. И.п. – то же. Поочередно поднимать прямые ноги. Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 4–6 раз каждой ногой.
3. И.п. – то же. На выдохе сесть из положения лежа. В первое время можно помогать себе руками. На вдохе вернуться в и. п. Темп медленный и плавный. Повторить 3–4 раза.
Примечание. Через 1–2 недели занятий при отсутствии болевых и других неприятных ощущений упражнения 1–3 можно усложнить: упражнения 1 и 2 выполнять одновременно двумя ногами; упражнение 3 делать положив кисти рук на затылок.
4. И.п. – то же, руки под головой. Скользя пятками по полу, приблизить стопы максимально близко к ягодицам, развести колени в стороны, стараясь достать пол. Затем соединить колени и выпрямить ноги, вновь скользя стопами по полу. Дыхание не задерживать. Темп медленный.
5. И.п. – коленно-локтевое. На выдохе медленно разогнуть ноги в коленных суставах, опираясь на носки ног и предплечья. На вдохе вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 2–4 раза.
6. И.п. – то же, ноги на ширине стопы. Передвигая колени по полу, приблизить их к локтям, округляя при этом спину; затем вернуться в и.п. Темп средний.
7. И.п. – сидя на табурете, ноги выпрямлены, руки на коленях. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе наклониться вперед, стараясь достать пол.
8. И.п. – то же, руки на поясе. На вдохе наклониться вперед, на выдохе отклониться назад. Темп медленный и плавный.
9. И.п. – стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. На вдохе наклониться вперед, на выдохе вернуться в и.п. Темп средний.
10. И.п. – то же. Выполнить наклоны корпуса в стороны. Темп средний.
11. И.п. – то же, руки в стороны. На выдохе выполнить наклон корпуса вперед, отводя правую руку назад, а левой, стараясь достать носок правой ноги; на вдохе вернуться в и.п. Затем выполнить наклон, поменяв положение рук. Темп средний.
12. И.п. – то же, руки перед грудью. На выдохе развести руки в стороны и повернуть корпус влево, на вдохе вернуться в и.п. Это же движение выполнить повернув корпус вправо. Темп средний.
Гимнастика Стрельниковой (цит. по М. Щетинину, 1999).
Дышать только носом, дышать неглубоко, между выдохом и вдохом делать паузу. А для того, чтобы направить поток крови в область пищеварительного тракта, необходимо делать следующие упражнения:
1. «Насос». Ноги немного уже ширины плеч. Сгибаем туловище вперед в пояснице, доставая пальцами рук ноги ниже коленей – вдох. Разгибаемся, затем вновь
сгибаем туловище вперед, доставая пальцами рук ноги ниже коленей – выдох. Опять разгибаемся, затем вновь сгибаем туловище и достаем пальцами рук ноги ниже коленей – пауза в дыхании. Следующее разгибание и сгибание – продолжаем паузу в дыхании. Разгибаемся. Цикл движений окончен. В начале занятий таких циклов необходимо делать не менее 8, а затем довести их количество до 24.
2. «Винт». Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Поворот верхней части туловища вправо – влево. Поворачиваем туловище в левую сторону насколько возможно, при этом левая рука идет за спину и тыльной стороной кисти делает хлопок по правому боку спины в районе поясницы, а правая рука идет впереди туловища к левому боку живота, по которому делает хлопок правой ладонью – вдох. Поворачиваем туловище в правую сторону насколько возможно, при этом правая рука идет за спину и делает хлопок по левому боку спины, а левая рука перед туловищем идет вправо и делает хлопок по правому боку живота – выдох. Вновь поворачиваем туловище вправо и делаем соответствующие хлопки руками – пауза в дыхании. Следующий поворот туловища в левую сторону и соответствующие движения рук – продолжаем паузу в дыхании. Цикл движений окончен. Таких циклов необходимо сделать не менее 8 подряд.
Затем меняем порядок движений. Вдох делаем при повороте туловища в правую сторону и т. д. Циклов с измененным порядком движений делаем столько же, сколько и в первом случае. Хлопки руками по бокам должны быть очень легкими, особенно вначале, поскольку зоны тела, по которым осуществляются удары, находятся в непосредственной близости от таких серьезных органов человека, как печень, почки и т. д., и могут вызвать болевые ощущения. По мере освоения упражнения, количество циклов в каждую сторону довести до 24.
3. «Качалка». Ноги несколько шире ширины плеч. Во время выполнения упражнения ноги остаются прямыми. Руки вместе, пальцами касаются друг друга. Сгибаем туловище вперед вправо, стараясь коснуться пальцами обеих рук правой ноги с внешней стороны ниже колена – вдох. Выпрямляемся и сгибаем туловище вперед влево, стараясь достать пальцами обеих рук левую ногу с внешней стороны ниже колена – выдох. Опять выпрямляемся и снова стараемся, согнув туловище вправо, достать двумя руками правую ногу ниже колена – пауза в дыхании. Продолжая паузу в дыхании, выпрямляемся и вновь, согнув туловище влево, пытаемся достать двумя руками левую ногу ниже колена. Выпрямляемся. Цикл движений окончен. Меняем порядок движений. Вдох делаем сгибая туловище вперед влево и т. д. В начале занятий количество циклов в каждую сторону не менее 8, а затем доводим их количество до 12 в каждую сторону.
4. «Ваза». Вращение верхней части туловища. Ноги на ширине плеч, руки помогают держать равновесие. Сгибаем туловище в поясе вперед – вдох. Вращаем верхнюю часть туловища в левую сторону вокруг воображаемой оси вращения. После прохождения полного оборота и возвращения в исходное положение – выдох. Следующие два оборота делаем выдерживая паузу в дыхании. Цикл окончен. Поначалу таких циклов надо делать не менее 8 в одну сторону и 8 в другую сторону, а по мере освоения довести общее количество выполняемых циклов по этому упражнению до 24.
5. «Закрутка». Ноги на ширине плеч. Поворачиваем верхнюю часть туловища в правую сторону и, прогибаясь в спине, пытаемся коснуться правой рукой подколенной впадины левой ноги или задней части левого бедра ближе к колену – вдох. Выпрямляемся и поворачиваем верхнюю часть туловища в левую сторону, пытаясь достать левой рукой подколенную впадину правой ноги или заднюю часть правого бедра ближе к колену, – выдох. Выпрямляемся и повторяем поворот в правую сторону, пытаясь достать правой рукой заднюю часть колена или бедра левой ноги. При этом делаем паузу в дыхании. Вновь выпрямляемся и поворачиваем верхнюю часть туловища в левую сторону, пытаясь достать правую ногу сзади, продолжая паузу в дыхании. Выпрямляемся. Цикл движений окончен. Аналогичный цикл движений выполняем, делая вдох и выдох в других направлениях. Постепенно необходимо довести выполнение таких циклов в каждую сторону до 24.
6. «Большой маятник». Наклоны верхней части туловища вперед. Выполняем в положении стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняем верхнюю часть туловища вперед, касаясь руками ног ниже коленей, – вдох. Выпрямляем туловище и при этом делаем перекрестное обхватывание руками противоположных плеч. Вновь наклоняем верхнюю часть туловища вперед, касаясь руками ног ниже коленей – выдох. Выпрямляемся и опять делаем перекрестное обхватывание руками противоположных плеч. Снова наклон туловища и касание ног руками – пауза в дыхании. Выпрямляемся, делаем перекрестное обхватывание плеч руками и вновь наклон туловища и касание ног руками при продолжении паузы в дыхании. Выпрямляемся и обхватываем руками противоположные плечи. Цикл движений окончен. В начале занятий таких циклов необходимо делать подряд не менее 8, а по мере освоения упражнения довести их количество до 24.
7. «Метроном». Наклоны туловища в стороны. Ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль туловища. Наклоняем туловище вправо, правая рука скользит вдоль туловища вниз и переходит на правую ногу. Левая рука при этом поднимается вверх и касается пальцами левой
подмышки – вдох. Выпрямляемся и наклоняем туловище влево. При этом левая рука скользит вниз вдоль туловища и левой ноги, а правая рука поднимается вверх и касается пальцами правой подмышки – выдох. Затем вновь наклон туловища вправо с аналогичными движениями рук – делаем паузу в дыхании. Следующий наклон туловища влево – продолжаем паузу в дыхании. Цикл движений завершен. Аналогичный цикл движений делаем, выполняя вдох при наклоне туловища влево. Таких циклов, в каждую сторону, по мере освоения упражнения, необходимо делать не менее 24.
8. «Конькобежец». Ноги на ширине плеч. Туловище согнуто в пояснице вперед. Из такого положения поворачиваем голову и верхнюю часть туловища вправо. Руки также вытягиваем вправо – вдох. Не выпрямляясь, поворачиваем голову и верхнюю часть туловища влево. Руки вытягиваем влево – выдох. Вновь, не выпрямляясь, поворачиваем голову, верхнюю часть туловища и руки вправо – пауза в дыхании. Следующий поворот головы, туловища и рук влево – продолжаем паузу в дыхании. Возвращаемся в исходное положение. Цикл движений завершен. Аналогичный цикл делаем, выполняя вдох при повороте в левую сторону. Таких циклов в общей сложности необходимо делать не менее 24, в каждую сторону.
9. «Попеременные наклоны». Ноги шире плеч. Правой рукой, сгибая туловище, касаемся левого колена. При этом левая рука идет вверх за спину – вдох. Выпрямляем
ся. Теперь левой рукой, сгибая туловище, касаемся правого колена, а правая рука идет вверх за спину – выдох. Выпрямляемся. Вновь правой рукой, сгибая туловище, касаемся левого колена – пауза в дыхании. Выпрямляемся и левой рукой, сгибая туловище, касаемся правого колена, а правую руку направляем вверх и за спину – продолжая паузу в дыхании. Выпрямляемся. Цикл движений завершен. Аналогичный цикл делаем, выполняя вдох при касании левой рукой правого колена. Таких циклов, при выполнении вдохов в правом и левом направлениях, по мере освоения упражнения, необходимо делать, в общей сложности, не менее 24.
10. «животик». Упражнение можно делать стоя, сидя или лежа. Втягиваем живот, как только можем, – вдох. Расслабляем мышцы живота и вновь втягиваем его, насколько можем, – выдох. Вновь расслабляемся и опять втягиваем живот – пауза в дыхании. Вновь расслабляемся и опять втягиваем живот, насколько возможно, продолжая паузу в дыхании. Расслабляемся. Цикл движений закончен. Таких циклов необходимо делать не менее 24.
11. «Потягивание». Руки на затылке соединены вместе. Ноги на ширине плеч. Поворачиваем верхнюю часть туловища вправо и тянем локоть правой руки вверх и вправо – вдох. Поворачиваем верхнюю часть туловища влево и тянем локоть левой руки вверх и влево – выдох. Вновь поворачиваем верхнюю часть туловища вправо и тянемся вверх и вправо – пауза в дыхании. Поворачиваем верхнюю часть туловища влево и тянемся вверх и влево – пауза в дыхании продолжается. Цикл движений окончен. Таких циклов, выполненных в правую и в левую стороны, должно быть сделано не менее 24 подряд.
Упражнения при запоре и гимнастика показаны для восстановления регулярного опорожнения кишечника. При малоподвижном образе жизни заметно ухудшается пищеварение, снижается перистальтика кишечника, и, как следствие, возникает запор. Выполнение ежедневных гимнастических упражнений позволит восстановить нормальный тонус кишечника, возродить его сократительную активность и регулярную дефекацию. Важное правило: упражнения при запорах выполняются до или после еды.
Ни дня без движения
Недостаток движения часто бывает причиной вялости кишечника и нарушения его регулярного опорожнения. Возникающие при этом хронические запоры приводят к отравлению организма собственными токсинами. В результате ухудшается самочувствие, возникает дискомфорт и понижается работоспособность. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение.
Под запором называют состояние задержки или недостаточной дефекации в течение двух и более суток. Он имеет «свои» характерные признаки:
- Малое количество испражнений твердой консистенции.
- Чувство недостаточного опорожнения после дефекации.
- Невозможность опорожниться без сильного натуживания.
В зависимости от причины неудовлетворительного опорожнения кишечника различают:
- Атонический запор – регулярная дефекация нарушена по причине слабости гладких мышц кишечника. Развивается синдром «ленивого» кишечника, при котором снижена перистальтика и нарушено продвижение кишечного содержимого. Причинами таких запоров могут быть малоподвижный образ жизни у взрослых и детей, состояния после полостных операций, заболевания желудочно-кишечного тракта и зубов, а также диета, бедная клетчаткой. Стул обильный и очень плотный, дефекация болезненна и может спровоцировать появление трещин анального прохода.
Часто пациенты решают подобную проблему путем наименьшего сопротивления, купив в ближайшей аптеке слабительное средство, которое помогает очистить кишечник, но саму причину не убирает. Кроме того, слабительные препараты имеют одно, не совсем примечательное свойство: к ним возникает привыкание.
- Спастический запор. Моторика кишечника сохранена, продвижение кишечного содержимого нарушено из-за спазма участка кишечника. Отличительной особенностью при этом является вздутие живота, ощущение опорожнения не до конца, твердый «овечий» стул. Процесс дефекации осложняется болями, потребностью в натуживании и общим дискомфортом.
В обоих случаях запора можно избежать применением слабительных. Помочь кишечнику способна ежедневная гимнастика при запорах, тренирующая мышцы брюшного пресса и диафрагмальные мускулы. В комплексе с массажем живота и коррекцией питания гимнастика восстанавливает нормальную работу кишечника и способствует улучшению его опорожнения. Рассмотрим, какие упражнения способны помочь кишечнику восстановить свою функцию.
Некоторые физические упражнения при атонических запорах весьма эффективны и для маленьких детей. Прием слабительных для этих пациентов крайне нежелателен, а иногда и вовсе противопоказан. Ежедневная утренняя гимнастика и правильный рацион за короткий период восстановят перистальтику кишечника у ребенка.
Маленьким и взрослым: упражняемся правильно
Перечислим упражнения от запора для взрослых и детей:
- Упражнение от запора № 1 «Велосипед».
Лежа на спине, поднимаем ноги и с согнутыми коленями делаем движения, имитирующие кручение педалей. Это упражнение эффективно для взрослых и детей старшего возраста. Выполняют его медленно, следя за ритмичностью дыхания, повторять не менее 20 раз.
- Упражнение от запора № 2.
В положении лежа на спине согнуть одновременно ноги и прижать их к животу, обхватить руками. Через 5 секунд опускаем и выпрямляем их. Для облегчения упражнения движения делаем поочередно левой и правой ногой. Очень полезно для кишечника, за счет своеобразного массажа уменьшается его вздутие и выводятся газы.
- Упражнение против запора № 3 для взрослых.
Стоя на коленях (спина прямая), сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Опускаем голову между рук. Аккуратно приседаем на ягодицы поочередно вправо, затем влево.
- Упражнения от запора № 4.
Сесть на кровать, ноги вместе. Руки положить на талию. Правым локтем стараемся коснуться левого колена и наоборот. Рекомендовано выполнять до десяти раз в каждую сторону. Упражнение эффективно при запорах и хорошо разрабатывает мышцы спины.
- Упражнение против запора № 5.
Лежа развести руки. Вдохнув, слегка прогнуться с одновременным «подтягиванием» ануса. Выдохнув, расслабиться. После отдыха повторить еще 5 раз.
Упражнение от запора № 6 «Ножницы». В положении лежа разводить поочередно ноги в горизонтальном и вертикальном направлении. Можно делать детям.
Упражнения при запорах, гимнастика, пробежки и велосипедные прогулки восстанавливают нормальную работу пищеварительного тракта и способствуют регулярному опорожнению кишечника.
Практика йоги
Ежедневная практика йоги оказывает общее оздоравливающее и укрепляющее действия на организм. Регулярное и верное выполнение некоторых асан позволяет:
- Укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы.
- Улучшить моторику желудка и кишечника.
- Уменьшить вздутие живота.
Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение быстро устраняют запор и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Делать асаны лучше утром до еды.
- «Поза плывущей рыбки».
Эффективное упражнение, восстанавливающее перистальтику кишечника. Лечь на живот, переплести пальцы рук над макушкой. Отвести левое колено в сторону вверх. Левый локоть положить на него, голова на правом предплечье. Повторить на противоположную сторону.
- Асана Баласана.
Выполняется лежа на спине. Руки раздвинуть в стороны. Взгляд устремлен вверх. Важный момент: ладони развернуты наружу. На протяжении десяти минут лежать, глубоко дыша носом. Это простое, но эффективное упражнение от запора оздоравливает кишечник, расслабляет тело и улучшает концентрацию.
Поза Треугольника. Снимает напряженность, расслабляет, способствует улучшению перистальтики, пищеварения, восстанавливает регулярность опорожнения кишечника. Хорошо прорабатывает мускулы спины, особенно в пояснице и благотворно влияет на внутренние органы. Выполняется так:
- Стоя прямо, ноги на ширине 80 см, развести руки.
- Медленно на выдохе наклонять туловище вправо с немного согнутым коленом. Правой рукой касаемся пальцев правой ноги, руки удерживаем на одной линии. Смотрим на верхнюю руку.
- На вдохе возвращаемся в начальное положение, при этом контролируем, чтобы положение рук было на одной линии. Повторить в противоположную сторону. Рекомендовано ежедневно выполнять до пяти циклов на каждую сторону. Упражнение нужно делать не ранее, чем через два часа после еды.
- Пада-Хастана.
- В положении стоя глубоко наклониться, выдохнув, чтобы ладони достали до пола.
- Постараться коснуться коленей лбом.
- Ноги выпрямить, не перенапрягаться.
- Подымаясь, глубоко вдохнуть.
Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает отложения жира на животе, восстанавливает пищеварение и активность кишечника, предупреждает запоры. Его нужно делать ежедневно утром через час после еды.
Гимнастика и ежедневные физические упражнения от запора, а также правильное питание способны помочь кишечнику восстановить нормальную работу и ощутимо улучшить качество жизни. Здоровый кишечник и регулярное его опорожнение – это путь к здоровому долгожительству.
Лечебную гимнастику проводят не ранее чем через 2 ч после еды. Упражнения выполняют в положении лежа на спине с приподнятым головным концом и стоя. Используют упражнения для рук, ног, шеи и туловища - боковые наклоны и повороты вправо и влево. Наклоны туловища вперёд категорически запрещены. Широко используют диафрагмальное дыхание с акцентом на удлиненный выдох.
Напряжение брюшных мыши вызывает одновременно сокращение диафрагмы, поэтому особое внимание уделяют упражнениям на расслабление мышечных групп (например, в положении лёжа на спине показано покачивание согнутых ног в стороны, упражнения в волевом расслаблении мыши живота). Эти упражнения выполняют в первой половине курса лечения. Затем включают упражнения с умеренным напряжением мыши передней брюшной стенки. Лечебную гимнастику поводят два раза в день. Кроме лечебной гимнастики, рекомендована дозированная ходьба, плавание и другие формы лечебной физкультуры. Исключают виды спорта, требующие наклона туловища вперёд.
Лечебная физкультура при спланхноптозе
Физические упражнения тонизируют мышцы брюшного пресса и тазового дна. С помощью тренировки укрепляют мышечный корсет, что существенно влияет на удержание органов брюшной полости. В течение первых 2-3 нед упражнения проводят только в положении лёжа на наклонной плоскости с приподнятым ножным концом кушетки (для возвращения органов брюшной полости в более высокое положение). Специальные упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна чередуют с общеукрепляющими и дыхательными упражнениями.
Через 5-7 нед необходимо уделить внимание корригирующим упражнениям для формирования правильной осанки, способствующей физиологическому расположению внутренних органов.
Упражнения выполняют в спокойном темпе, без рывков и резких движений. Исключают движения, вызывающие сотрясения тела (подскоки, прыжки). Рекомендован также массаж мышц живота.
Лечебная физкультура при хроническом гастрите
Методика лечебной физкультуры зависит от характера секреторной деятельности. При гастритах с пониженной секрецией необходима умеренная нагрузка, общеукрепляющие упражнения, специальные упражнения для мышц брюшного пресса в исходных положениях сидя и лёжа. Используют усложнённые виды ходьбы. Лечебную гимнастику проводят за 25-30 мин до приёма минеральной воды для улучшения кровообращения в желудке. Рекомендуют прогулки, пешеходные экскурсии, ближний туризм, купание, плавание, греблю, коньки, лыжи, массаж передней брюшной стенки.
Лечебная гимнастика при гастритах с нормальной и повышенной секрецией в первой половине курса лечения направлена на укрепление организма и нормализацию повышенной реактивности вообще и в ответ на нагрузку в частности. Физические упражнения выполняют ритмично, в спокойном темпе. Во второй половине курса лечения (через 10-15 дней) применяют упражнения с большей нагрузкой, причём нагрузку на мышцы брюшною пресса следует ограничивать, Лечебную гимнастику проводят между дневным приёмом минеральной воды и обедом, так как минеральная вода при такой последовательности приема оказывает тормозящее влияние на секрецию желудка. Рекомендуют прогулки, экскурсии, купание, плавание, лыжи, коньки. Показан массаж мышц спины слева нижнего края рёберной дуги слева и эпигастральной области.
Лечебная физкультура при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
Лечебная физкультура при язвенной болезни способствует регуляции процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, улучшает пищеварение, кровообращение, дыхание, окислительно-восстановительные процессы, положительно влияет на нервно-психическое состояние больного. При выполнении упражнений щадят область желудка и двенадцатиперстной кишки. В остром периоде занятия не проводят. Упражнения назначают спустя 2-5 дней после прекращения острой боли. В этот период процедура не должна превышать 10-15 мин. В положении лёжа выполняют упражнения для рук и ног с ограниченной амплитудой движения. Физическую нагрузку увеличивают постепенно. Для предупреждения спаечного процесса используют упражнения для мышц передней брюшной стенки, диафрагмальное дыхание, простую и сложную ходьбу, греблю, лыжи, подвижные и спортивные игры
Противопоказания к назначению лечебной физкультуры: кровотечение, пенетрирующая язва, возникновение острой боли во время выполнения упражнений.
Лечебная физкультура при болезнях кишечника
Лечебную физкультуру применяют при хронических колитах, энтероколитах, заболеваниях с выраженными нарушениями моторики кишечника. Специальные упражнения для брюшного пресса подбирают с учётом особенностей протекания патологического процесса.
При спастических запорах большое внимание уделяют выбору исходных положений, способствующих расслаблению передней брюшной стенки (стоя на четвереньках, лёжа на спине с согнутыми ногами), ограничивают применение упражнений с нагрузкой на брюшной пресс и упражнений, где выражен момент усилия (поднимание и опускание прямых ног в положении лежа). Наоборот, при преобладании атонии кишечника делают акцент на упражнениях для мышц живота в различных исходных положениях с силовыми элементами и значительной нагрузкой.
Для повышения нагрузки увеличивают число повторений каждого упражнения, а затем добавляют новые упражнения Из других форм лечебной физкультуры рекомендуют пешеходные экскурсии, дозированную езду на велосипеде, лыжные прогулки. Эффективно сочетание лечебной гимнастики с массажем.
Лечебная физкультура при дискинизиях желчевыводящих путей
В зависимости от характера функциональных нарушений сократимости жёлчного пузыря дискинезии подразделяют на гиперкинетические и гипокинетические. Уточнение клинической формы необходимо для дифференцированного подхода к построению методики лечебной гимнастики. Необходимо обеспечить воздействие на центральные и периферические нервные механизмы регуляции функций жёлчного пузыря, улучшение кровообращения в брюшной полости, создать условия для облегчения оттока жёлчи из жёлчного пузыря (при гипокинетической форме), улучшить функции кишечника (борьба с запорами), оказать общеукрепляющее и оздоровляющее влияние на организм больного в целом.
При гипокинетической форме рекомендована средняя общая физическая нагрузка. Исходные положения разнообразные. Упражнения из положения лёжа на левом боку назначают для улучшения оттока желчи. Наклоны туловища вперед и вращения следует применять с осторожностью, так как они могут вызвать тошноту, отрыжку, рвоту.
При гиперкинетической форме на первых занятиях дают малую физическую нагрузку с последующим повышением до средней. Избегают выраженных статических напряжений мышц брюшного пресса. Показаны дыхательные упражнения на правом боку для улучшения кровоснабжения печени. До занятия необходим пассивный отдых в течение 3-7 мин в положении лёжа. Отдыхая, можно проводить самомассаж мышц живота.
Лечебная гимнастика при хронических гастритах с секреторной недостаточностью
Вводный раздел, исходное положение - сидя. Элементарные упражнения рук и ног в сочетании с дыхательными (1:3). Цель - адаптация организма к физической нагрузке. Продолжительность 5 мин.
- Основной раздел: исходное положение - сидя и стоя.
- Упражнения для рук и ног и туловища, дыхательные упражнения. Продолжительность 5 мин.
- Ходьба простая и усложнённая (с высоким поднимаем бёдер, лыжным шагом и др.). Продолжительность 3-4 мин.
- Исходное положение - лежа на спине с фиксированным туловищем. Упражнения для рук и ног. Продолжительность 10-12 мин. Цель - повышение внутрибрюшного давления, укрепление мышц передней брюшной стенки.
- Заключительный раздел. Ходьба в сочетании с движением рук и дыхательными упражнениями. Продолжительность 2-4 мин.
Лечебная гимнастика при хронических гастритах с нормальной и повышенной секрецией
- Вводный раздел: ходьба с изменением темпа, движением рук, ног и дыхательными упражнениями. Продолжительность 3-5 мин. Цель - подготовка организма к физической нагрузке.
- Основной раздел: исходное положение - сидя и стоя. Упражнения для рук и ног без гимнастических снарядов и с гимнастической палкой, меди пинболом. Продолжительность 5 мин. Цель - повышение общего тонуса, улучшение функций основных систем органов, координация движений. Исходное положение - стоя у гимнастической стенки. Упражнения для рук, ног, туловища. Продолжительность 5-7 мин. Подвижные игры типа эстафеты 10-12 мин. Цель - изменение эмоционального состояния больного.
- Заключительный раздел: исходное положение - сидя. Элементарные упражнения в сочетании с дыхательными. Продолжительность 2-3 мин. Цель - снижение общей нагрузки.
Древние люди знали, что упражнения для кишечника, а также любые физически упражнения продлевают жизнь, улучшают здоровье. Существует специальные упражнения от вздутия живота, для лечения запоров, а также упражнения улучшающие перистальтику кишечника, что способствует естественному очищению тела от токсинов.
Упражнения для здоровья кишечника
1. Лягте на спину, руки по швам, расслабьтесь. Поднимите голову, согните колени так, как будто собираетесь крутись педали велосипеда. Поочередно колени прижимайте к груди, голова при этом поднята. Если вы чувствуете усталость, то отдохните, расслабьтесь, а татем продолжите. Выполнять это упражнение рекомендуется несколько минут. Это упражнение очищает кровь, сперму, лечит паралич.
2. Лягте на спину, руки по швам. Поднимите ноги примерно на 45 градусов от пола, не сгибая. Голову при этом можно поднять как в первом упражнении. Выполните несколько раз.
3. Выполните прямой изгиб вперед, руки при этом сплетены за спиной. Для нормальной работы кишечника рекомендуется выполнять это упражнение несколько раз в день. Это упражнение активирует толстую кишку.
4. Лягте на спину, руки вытяните ближе к коленям, почувствуйте напряжение в мышцах брюшного пресса, затем расслабьтесь. Упражнение поможет снять расстройство кишечника.
5. Лягте на пол, руки по швам. Затем вытяните руки вперед к ногам, почувствуйте напряжение, через 5 секунд поднимите ноги от пола примерно на 45 градусов, опустите. Это упражнение укрепляет кишечник, помогает вывести токсины.
6. Сядьте на пятки, руки поднимите вверх над головой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует желудок.
7. Лягте на пол, руками обхватите талию, затем медленно поднимите верхнюю часть тела, опустите, расслабьтесь. Упражнение снимет напряжение в брюшной полости, нормализует работу кишечника.
8. Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь за лодыжки и помогайте коленям прижиматься в животу. Это упражнение снимет .
9. Лягте на пол на живот, руки по швам. Поднимите голову, посмотрите вперед, затем расслабьтесь. Это упражнение полезно выполнять при заболеваниях желчного пузыря.
10. Лягте на пол подогните под себя колени, затем расставьте их врозь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует селезенку и поджелудочную железу.
11. Опустите голову, прижмите руки к ногам, расслабьте позвоночник. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует тонкую кишку.
12. Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги по ширине плеч. Выполняйте наклоны, затем повороты. Эти упражнения нормализуют работу кишечника, улучшают перистальтику.
13. Встаньте прямо, ноги по ширине плеч. Коснитесь левой пяткой ягодицы, затем правой. Повторяйте несколько раз. Это упражнение лечит запор, нормализует работу кишечника.
14. Встаньте прямо, руки сожмите в кулак. Руками выполняйте боксерские движения, как будто перед вами груша. Тело при этом выполняет повороты. Упражнение лечит и очищает кишечник, укрепляет мышцы груди, брюшного пресса.
Польза упражнений для кишечника
Упражнение, как правило, рассматриваются как оружие против всех проблем человеческого тела. Ученые выяснили, что упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и служат профилактикой против рака толстой кишки. Онкологи всего мира рекомендуют своим пациентам выполнять лечебные и спортивные упражнения. Физические упражнения должны занимать не менее 2 – 3 часов в неделю. Смотрите видео, эти упражнения полезно выполнять ежедневно.
Их железные желудки привыкли месяцами обходиться одними только жареными бобами…
Джек Лондон, «Смок Беллью»
Расстройства желудка и органов пищеварения – вещь, знакомая многим.
Частые переедания, нарушения режимов питания, не самая качественная пища, да и что там говорить – пренебрежение зачастую элементарными правилами ухода за своим организмом приводят к самым разнообразным проблемам.
Но во многих случаях даже без особых на то причин пищеварительная система может выдавать самые разнообразные сюрпризы. Вроде бы и график соблюдается, и продукты нормальные, а проблем – не оберёшься. То запор, то наоборот. Сегодня – тошнит, завтра – боли в животе.
И очень часто такая переменчивость в поведении желудка или кишечника говорит не о каких-то опасных болезнях, но о банальной изнеженности органов пищеварения. Стоит им только получить что-нибудь более-менее грубое, как начинаются проблемы.
И это – непорядок. Желудок и кишечник надо постоянно держать в тонусе и закалять, чтобы приучить их нормально реагировать на самую разнообразную пищу. А достигнуть этого можно разными методами.
Упражнения по методам йоги
Кто-кто, а именно йоги умеют и знают как укреплять все системы своего организма. Их поражающие воображение способности порой не в силах объяснить даже традиционная наука. И в отношении простой разминки и поддержания тонуса пищеварительного тракта у восточных мастеров физического совершенства есть свои советы.
В первую очередь это дыхание. Именно слаженная работа лёгких, диафрагмы и грудной клетки позволяет грамотно воздействовать на желудок. А кроме того – поддерживать нормальный кислородный баланс в организме и интенсивное кровообращение.
Один из важнейших принципов дыхания в йоге заключается в так называемом «дыхании животом». При этом дыхание одной только грудью считается недостаточным и неполноценным.
Дыхание животом называется ещё женским типом дыхания. Объём грудной клетки у женщин меньше, чем у мужчин, и для полноценного вдоха им необходимо подключать к растягиванию лёгких ещё и мышцы брюшного пресса. Кроме того, большинство мужчин стараются «выпячивать» грудь и втягивать живот для создания впечатления атлетичности фигуры. Что никак не способствует нормализации дыхания.
При дыхании животом на каждом вдохе необходимо следить за тем, чтобы надувался живот. Это обеспечит максимально полное наполнение лёгких и воздействие диафрагмы на верхнюю часть желудка. Кроме того, в системе йоги есть целый комплекс дыхательных упражнений, направленный именно на поддержание в тонусе внутренних органов брюшной полости.
Но помимо дыхательной гимнастики у йогов имеется множество упражнений для воздействия на органы пищеварения с помощью работы наружных мышц. И это - уже настоящая зарядка, работа для упорных.
Тренируем волю: физические упражнения
Большинство физических упражнений, рассчитанных на массаж органов пищеварения, заключаются в работе мышц брюшного пресса.
И особо не важно, упражнения ли это из йоги, или простые скручивания-уголки - все они будут благоприятно сказываться на состоянии желудка и кишечника. И причин тому несколько. Главные же из них:
- частые сокращения мышц пресса постоянно массажируют верхнюю часть кишечника и желудка. В этих органах при таком массаже интенсифицируются все процессы, лучше перемешивается пищевой комок и нормализуется перистальтика;
- твёрдый щит из мышц на животе не позволяет кишечнику или желудку чрезмерно растягиваться при переедании и поддерживает нормальный объём всей брюшной полости;
- как следствие предыдущего влияния, поддерживая небольшие размеры органов пищеварения, крепкий пресс способствует насыщению меньшим количеством еды и более полному её перевариванию;
- работа внутренних мышц пресса помогает избежать отложения жиров в брюшной полости;
- частое поднимание ног над головой и выполнение «берёзки» способствуют мобилизации содержимого кишечника, и, будучи выполняемым по утрам, предотвращает запоры, развитие геморроя и активизирует перистальтику кишечника.
Особенно хороши при этом такие упражнения, которые заставляют многократно втягивать и надувать живот. Лучшего массажа для органов пищеварения нельзя и придумать!
А особенно полезными являются эффектные «волны» на животе, выполняемые теми же йогами или просто спортсменами с мощным прессом. Это упражнение активирует чуть ли не все мышцы, находящиеся между грудью и поясом. А при этом ещё и благотворно сказывается на органах дыхания и мочеполовой системы.
Однако не только внешние воздействия способны тонизировать пищеварительную систему. Хорошо можно влиять на неё и изнутри, с помощью тех продуктов, что проходят через пищеварительный тракт.
Пищевая зарядка
Такая зарядка (а уж тем более – закалка) никак не означает намеренное закидывание в желудок заведомо несовместимых продуктов и вызов в нём настоящей бури для создания привычки. Хотя на самом деле, такой способ тоже может иметь место.
Говорим же мы про такие продукты, которые не перевариваясь, проходят сквозь пищеварительный тракт, заставляя его шевелиться, активируя его выделительные механизмы и счищая со стенок всё лишнее.
Главным веществом, выполняющим такие функции, является клетчатка. Именно её наш организм переварить не может, но нуждается в ней для постоянного внутреннего массажа органов пищеварения.
Для того, чтобы обеспечить потребности организма в клетчатке, необходимо включать в рацион следующие продукты:
- сырые овощи, фрукты и корнеплоды. Они являются источниками самых разных видов клетчатки, легко усваиваются организмом и, кроме того, богаты витаминами;
- зелёные части растений. Это и зелень, и капуста любых сортов;
Кстати, кочаны капусты с точки зрения ботаники – крупные видоизменённые почки. И в них, содержащих зачатки листьев, клетчатки не меньше, чем в обычной древесной листве.
- орехи и семена. Из семян наиболее богаты клетчаткой зёрна злаковых и бобовых. При этом стоит помнить, что при длительной тепловой обработке больше половины клетчатки разрушается;
- хлеб из муки грубого помола и каши из необработанных круп. Это – главный источник клетчатки в зимний период. А с хлебом с отрубями по содержанию некоторых типов клетчатки не сравнятся и многие корнеплоды.
Постоянное наличие клетчатки в рационе позволит поддерживать в тонусе и чистоте внутренние полости кишечника и улучшать выведение отходов из организма. Но после любой зарядки всегда должен следовать отдых. И пищеварительная система тоже в нём нуждается.
Расслабляем пищеварительный тракт
Лучшим способом расслабить желудок, кишечник и все обслуживающие их органы является голодовка. Причём речь идёт не о длительном голодании. Нет!
Привычные для пищеварительной системы паузы между приёмами пищи, достигающие 4-5 часов, вполне достаточны для разгрузки желудка. Особенно, если одна из трапез состоит из легкоусвояемых продуктов.
Ночной же перерыв, особенно продолжительностью более двенадцати часов, даёт отдых и кишечнику.
Поэтому особо вредными стоит считать полуночные перекусы или постоянные чаёвничанья с печеньем на работе. Если чай в этом случае пройдёт сквозняком через желудок и в считанные минуты всосётся в кишечнике, то печенье задержится и там, и там, и вся пищеварительная система не успеет как следует отдохнуть.
А если до обеда далеко, а скушать что-то хочется, оптимальным выходом будет яблоко или банан, которые быстро переварятся и не потребуют больших затрат энергии у организма.
Лучшим способом грамотной зарядки пищеварительной системы будет совмещение всех методов. Утренняя разминка, полчаса упражнений после работы, грамотно спланированный рацион и твёрдый отказ от мусора, потребляемого между приёмами пищи позволят забыть о проблемах с желудком и разнообразных расстройствах.