После тяжелого дня сон становится реальным спасением от усталости и дневной суеты. Но вы не можете уснуть, ворочаетесь с бока на бок и с трудом засыпаете, когда начинает светать. Утром, не выспавшись, идете на работу с плохим настроением. Мы расскажем, как быстро уснуть, если не спится, без снотворных препаратов.
Как уснуть, если не спится – правильно подготавливаем спальню ко сну
Спальня – место комфорта и тишины. Подготовьте помещение к нормальному сну:
- перед сном обязательно проветривайте комнату. Духота и высокая температура станут причиной бессонницы и ночных кошмаров. Летом оставляйте форточку открытой на всю ночь;
- уделите внимание постели. Используйте постельное белье из натуральных материалов. Застилайте его ровно и гладко – без комков и складок. Выбирайте маленькую удобную подушку и не жаркое одеяло;
- задерните шторы на окнах. Мелькающий перед глазами лунный свет или отблеск лампы уличного фонаря не дают уснуть;
- вынесите из спальни цветы. Многие растения мешают заснуть;
- используйте беруши для ушей, если вам мешает заснуть шум;
- меняйте позу для сна в постели. Перевернитесь на другой бок или на спину;
- послушайте перед сном в постели спокойную музыку. Представьте, как в детстве вам пела мать колыбельную и сразу заснете.
Как уснуть, если не спится – боремся с причиной бессонницы
Определите, почему вы плохо засыпаете. Причиной бессонницы может стать:
- плотный ужин перед сном. Исключите перед сном чай, кофе и тяжелые для желудка блюда. Выпейте стакан кефира или скушайте легкий салат;
- серьезная физическая нагрузка или эмоциональные переживания. Если вы днем перенесли стрессовую ситуацию, в постели вам в голову будут лезть навязчивые мысли. Постарайтесь ни о чем не думать, все равно ночью решить проблему не сможете. Тяжелая физическая работа тоже перед сном противопоказана;
- неправильный режим дня. Попробуйте ложиться спать вечером на час раньше и утром вставайте тоже на час раньше. Привычка выработается быстро, и к вечеру почувствуете приятную усталость;
- отсутствие прогулок на свежем воздухе. Вы целый день просидели в душном офисе, на улице почти не были и хотите быстро заснуть? Прогуляйтесь перед сном в любую погоду. Свежий воздух окажет расслабляющее действие на организм, и вы быстро уснете;
- просмотр передач по телевизору перед сном. Не смотрите часа за 2 перед сном телевизор, особенно фильмы ужасов. Лучше почитайте романтическую историю;
- болезнь. Если ничего не помогает – пройдите обследование в поликлинике. Многие заболевания становятся причинными бессонницы.
Как уснуть, если не спится – эффективная методика
Дыхательная методика поможет заснуть быстро. Тренируйтесь ежедневно и выполняйте упражнение перед сном в кровати:
- удобно ложитесь и помещаете на живот руку;
- коснитесь неба кончиком языка;
- считайте до четырех и глубоко вдохните носом;
- задерживаете на 7 секунд дыхание;
- язык оставьте в прежнем положении, и через открытый рот выдохните, посчитав до восьми.
Повторяйте методику 4 раза. Увеличивайте повторения до 8-10 раз, и вы сможете без проблем засыпать.
Как уснуть, если не спится – народные рецепты
К бабушкиным рецептам относится стакан теплого молока с медом, чай из ромашки перед сном, ванны с шишками хмеля и даже булочки с маком. Ванны принимайте за час до сна, они помогают снять напряжение и успокоить нервную систему. Полезные советы:
- помойте в горячей воде ноги за 20 минут до сна;
- приложите к ногам грелку с теплой водой;
- выпейте на ночь немного вина;
- попросите домочадцев, чтобы вам сделали массаж головы в кровати;
- смешайте пустырник и настойку валерианы в одинаковых пропорциях и выпейте перед сном. Отвары мяты, мелиссы и чабреца тоже обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом;
- съешьте киви или банан. Они богаты на эндорфины и способствуют хорошему сну.
Не принимайте снотворные препараты без назначения доктора. Если не получается заснуть и все методы испробованы – обратитесь к врачу и он назначит вам лечение. Соблюдайте режим дня, гуляйте перед сном и отбросьте все тревожные мысли, и вы быстро попадете в объятия Морфея.
Все мы время от времени сталкиваемся с такой напастью, как бессонница. Вымотавшись после тяжелого трудового дня, мы «плетемся» домой в надежде залезть под теплое, мягкое одеяло и отплыть в страну Морфея. Но проходит 15, 20, 30 минут, а сон так и не приходит. В чем же дело? И как уснуть, если не спится ночью?
Одной из главных причин бессонницы является нервное возбуждение.
Постоянные стрессовые ситуации и взвинченные нервы – не лучшие спутники сна. Неприятности на работе или тягостное ожидание какого-то события, и вот они — мысли, и, конечно же, не самые хорошие, роятся в голове аки пчелы в улье, мешая заснуть. Поймите, что, переживая, вы делайте себе только хуже. Помните старую поговорку? Утро вечера мудренее. Просто расслабьтесь и выбросите из головы весь «мусор».
Создайте комфортные условия для сна. Избавьтесь от неудобной подушки или неприятного телу постельного белья. Выключите все источники света, зашторьте окна. Лунный свет очень красив, но, зачастую, именно луна мешает заснуть. Наденьте удобную, мягкую пижаму, которая поможет психологически настроиться на сон, а не «ай ладно, и так сойдет», или спите нагишом – это, кстати, очень полезно. В конце концов, попытайтесь поменять привычную для сна позу. Так же стоит обязательно проветривать помещение. Благодаря свежему воздуху и легкой прохладе, вы будете крепче спать, да еще и от кошмаров избавитесь.
К слову, о кошмарах. Если во сне за вами бегают кровожадные монстры, и вы просыпаетесь в холодном поту, то, в первую очередь, нужно просто успокоиться. Это всего лишь сон, хоть и малоприятный. Подышите свежим воздухом, подумайте о чем-то хорошем, выпейте стакан воды и смело отправляйтесь спать дальше, вряд ли монстры снова вернутся.
Как уже говорилось ранее, свежий воздух – хорошо. И гулять хорошо, да еще и полезно. Почему бы не совместить приятное с полезным и не выбраться на улицу? Недолгая пешая прогулка успокаивает, нормализует дыхание и сердечный ритм, плюс поможет быстрее переварить ужин и сжечь лишние калории. Пригласите кого-то составить вам компанию или прогуляйтесь в «компании» себя самого, слушая любимую музыку. Удовольствие и крепкий сон обеспечены.
Постарайтесь не смотреть телевизор перед сном.
Почему? Да просто потому, что вот эта интересная передача – это целый ворох новой информации, которую мозг пытается «переварить» и, следовательно, активно работает. Это же касается и книг, когда «еще всего одну главу» превращается в часы запойного чтения. С другой стороны, если книга занудно-заумная, то она вполне может вогнать в сон, ведь мозг «отключается», когда в него насильно впихивают ненужную или скучную информацию.
Еще одно правило, как быстро уснуть ночью: перед сном избегайте всего активного. Это в первую очередь касается занятий спортом, в особенности силовых упражнений и кардио нагрузок, такие как бег или танцы, они возбуждают организм и приводят в тонус. Тоже касается активных игр. Посмотрите на детей: после целого дня активных игр они долгое время не могут заснуть. Вместо этого отдайте предпочтение спокойным и монотонным занятиям: вышиванию или раскладыванию пасьянса.
Примите горячую ванну, с пенкой, солью или арома-маслом, не важно. Включите тихую, приятную музыку, выбросите из головы все плохие мысли, расслабьтесь и получайте удовольствие. Не успеете оглянуться, как горячая вода сделает своё дело, и вы почувствуете, как тяжелеют веки.
Кстати, некоторые запахи обладают убаюкивающим эффектом. Помните, как добрая бабушка угощала вас стаканом теплого молока перед сном? Что ж, этот способ простой, но в тоже время действенный. К молоку можно добавить ложечку меда, будет куда вкуснее и эффективнее. Или, может быть, вы любите чай? Тогда чай с ромашкой или лавандой станет вашим лучшим другом.
Массаж. Что может быть приятнее? Попросите близкого человека сделать вам мягкий массаж. Помимо очевидного удовольствия, массаж еще и очень полезен. Он успокоит взбудораженные нервы, снимет напряжение, расслабит мышцы. Именно то, что надо. Если же сделать массаж Вам некому, то вы можете сделать сами себе массаж головы.
Не переедайте и не ешьте тяжелую пищу прямо перед сном, она долго переваривается и, соответственно, вам будет тяжелее заснуть. Возьмите за правило есть легкую еду: не заправленные маслом или майонезом салаты, нежирное мясо\рыбу, овощи, йогурт. Также следует отказаться от кофе и зеленого чая, особенно с мятой или жасмином, они тонизируют и бодрят.
Не насилуйте себя, пытаясь уснуть через силу.
В идеале сон должен приходить через 7-10 минут, и если, проворочавшись больше 10-15 минут, вы все еще не заснули, значит вам просто не хочется. Встаньте и займитесь чем-то расслабляющим. Не следует путать усталость и желание поспать. Ложитесь спать только тогда, когда вам действительно этого хочется. Какой смысл ложиться в 10, если вы не будете спать до 12?
Нормализуйте график своего сна. Организм быстро учится, вот и приучите его засыпать строго в определенное время. И просыпаться тоже. Для нормального полноценного сна достаточно 7 часов, а спать дольше просто-напросто вредно. И не перебивайте сон, т.е. не дремайте днем. Покемарив пару часиков, вы сбиваете свой ритм сна, так что не удивляйтесь, что желание поспать придет после полуночи.
В конце концов просто не спите. Вообще. Пободрствовав больше суток, вас, в любом случае, «начнет вырубать». Это конечно не совсем здорово, но поможет, когда другие способы не работают.
Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.
Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.
Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.
К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.
Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.
Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.
Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.
Правильная еда – залог хорошего сна
Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.
Чем заняться, чтобы расслабить психику
Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.
Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.
Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.
Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.
Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.
Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.
Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.
Препараты для сна
Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.
Разновидности препаратов:
- На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
- Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
- Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
- Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
- Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.
Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью
Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.
Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками – морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.
Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.
Содержание статьи
От появления проблемы, как уснуть, если не спится, никто не застрахован. Подкидываем пару советов, как быстро упасть в объятия Морфея.
Последствия бессонницы
Третий час ночи, а сна ни в одном глазу – проблема, знакомая каждому не понаслышке. Мешки под глазами, заторможенность реакций и мыслей, головная боль, которую не прогонит кофе – последствия бессонной ночи. А что, если утром экзамен, важное совещание, долгая поездка за рулем? Картина совсем нерадостная.
ЕСТЬ РАЗНЫЕ ВИДЫ БЕССОННИЦЫ. НЕПРОДОЛЖИТЕЛЬНУЮ МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ ДОМА, А ВОТ ХРОНИЧЕСКАЯ НУЖДАЕТСЯ В ПОЛНОЦЕННОЙ ВРАЧЕБНОЙ ТЕРАПИИ.
Основные причины бессонницы (по-научному инсомнии ):
- Заболевания, сопровождающиеся нарушениями сна;
- Первичные нарушения цикла сна;
- Нарушения дневной активности (активность приходится на вечер).
«Лучшие друзья» бессонницы
- Гормональные перестройки организма, особенно у подростков и женщин (беременность, смены фаз цикла, климакс);
- Возрастные изменения пожилых;
- Стрессы;
- Поздний прием еды.
Как уснуть, если не спится
Есть несколько секретов для быстрого засыпания. Одни основаны на самостоятельном расслаблении, другие требуют успокоительных, которые легко и быстро погружают в сон и не вредят организму.
Рабочие приемы от бессонницы
- Дыхание
Организм насытится кислородом, мышцы расслабятся, и проблема того, как уснуть, если не спится, вас больше не потревожит.
- Слуховые медитации
Эта методика из США основана на явлении, которое называется автономной сенсорной меридиональной реакцией.
- Смена деятельности
- Успокоительные
В соль натрия бромида, камфора и экстракты трав – горицвета, желтушника, валерианы и боярышника. В нем , вызывающих привыкание. Лекарство снимает тревожность, приводит в норму пульс и давление, обеспечивает кислородом сосуды головного мозга.
Полноценный сон – это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Ведь, если хорошо выспаться, то работа на следующий день станет самой успешной, плодотворной и быстрой. Очень вредно мало спать, так как такое поведение приводит к дальнейшему развитию болезней, человек начинает рано стареть и плохо выглядит. В случае, если у человека имеются проблемы со сном, то он немедленно должен посетить врача, так как с бессонницей следует бороться.
К тому же после долгой поездки, тяжелого дня, длительной работы или обычной дневной суеты сон станет настоящим спасением. Он снимет усталость, зарядит организм энергией и облегчит самочувствие во время болезни. Однако не все могут спокойно лечь и заснуть.
Некоторые из людей часами ворочаются, размышляют и начинают засыпать только с рассветом. В итоге, практически без сна они встают утром и отправляются на работу. Из-за этого они получают плохое настроение, ужасное самочувствие и низкую работоспособность. Как же избавиться от бессонницы, не используя медицинских препаратов?
Виды бессонницы
До того, как устранить нарушение сна, необходимо знать, какие бывают виды бессонницы. Всего существует три типа:
- У пациента есть небольшие сложности с засыпанием, которые были вызваны болезнью или различных внешних причин, например, шум соседей, ссора, много событий в жизни.
- Нарушение процесса сна. Из-за этого человек часто просыпается ночью и уже не может спокойно и быстро заснуть.
- Нарушение активности днем. Если у пациента апатия, сонливость, он сильно утомляется, имеет сложности с концентрацией внимание на одном деле, то все это тоже приводит к проблемам со сном.
Подготовка ко сну
Все знают, что в спальне должно быть тихо, комфортно и спокойно. Кроме этого, комнату желательно подготовить перед сном, а именно:
- Всегда перед сном проветривайте комнату, ведь высокая температура в помещении и духота – главные причины ночных кошмаров и бессонницы. А летом вообще следует держать окна на проветривании круглосуточно.
- Посмотрите на свою постель, все ли у нее в порядке? Постельные принадлежности должны быть изготовлены только из натуральных тканей. Простынь, одеяло, покрывало и другие вещи застилайте ровно, без заминок, складок и комков.
- Подушка должна быть небольшой, маленькой, удобной, а одеяло не жарким.
- Шторы нужно задернуть, так как лунный свет и уличные фонари не дадут нормально уснуть.
- Желательно не держать в спальне цветы, так как некоторые из них будут мешать заснуть.
- Купите беруши для ушей на случай, если спать мешает посторонний шум.
- Периодически меняйте позу во время сна.
- Перед сном слушайте спокойную, тихую музыку.
Причины бессонницы
Если человек полностью здоров, то у него на отход ко сну уходит не больше 10 минут. Но когда нервная система нарушена, то бессонница это очевидное следствие. Стоит заметить, что причины бессонницы могут быть совершенно разными, а именно:
- Большие физические или эмоциональные нагрузки. В итоге в таком состоянии человек долго не засыпает, не может избавиться от мыслей и событий, которые происходили на протяжении прошедшего дня. Бывают случаи, когда по этим причинам сон полностью пропадает.
- Поменялся распорядок дня. Так случается в жизни современных людей, что из-за работы или массы домашних дел, человек до поздней ночи не ложится спать, хотя в обычной обстановке он уже давно должен спать. Обычно такое происходит с руководителями и сотрудниками серьезных компаний, писателями, студентами, которые готовятся к экзаменам. Также могут страдать подобным туристы, которые поменяли часовой пояс и не могут быстро перестроиться.
- Плохое самочувствие. Желудочные колики, зубная, ушная или головная боль – все это вредит сну.
- Плохие условия. Жаркий душный воздух в комнате, неудобная кровать, посторонний шум - это все препятствует хорошему и полноценному отдыху.
Анализируем причины, и устраняет их
Если у вас появились расстройства сна, то самое главное выяснить настоящие причины бессонницы. Вот основные факторы этого состояния:
- Перед сном вы плотно поужинали и не можете уснуть. Еще перед сном нельзя пить чай, кофе, кушать тяжелую пищу, которая долго переваривается. Лучший вариант – это легкий салат, либо стакан кефира;
- Серьезные эмоциональные переживания и большие физические нагрузки могут стать причиной бессонницы. Ведь, если человек днем был в стрессе, то вечером в голову лезет масса мыслей, которые не дают спать. Расслабьтесь, не думайте ни о чем, решайте свои проблемы на следующий день. Много работать перед сном тоже нельзя, это препятствует нормальному засыпанию;
- Неправильный режим дня. Старайтесь раньше ложиться спать и раньше вставать. Вы быстро сможете выработать эту привычку, поэтому к вечеру почувствуете усталость;
- Прогулки на свежем воздухе. Если человек целый день работал в душном офисе и практически не выходил на улицу, то его сон находится под угрозой. Поэтому, независимо от погоды, старайтесь больше гулять. Ведь свежий воздух оказывает на организм расслабляющее действие;
- Нельзя перед сном смотреть телевизор. Врачи рекомендуют за два часа до сна не смотреть телевизор, особенно всякие страшилки и фильмы ужасов. Лучший вариант – прочитать любовный роман или детектив;
- Бессонница как болезнь. Если процесс засыпания был упрощен, но ничего не помогает, то нужно пройти обследование в поликлинике, ведь бессонница очень часто становится следствием некоторых болезней.
Народные методы борьбы с бессоннице
Многие задаются вопросом: как уснуть если не спится, не используя медикаментов? В этом случае следует обратить внимание на народные методы. Например, обычный стакан отвара из ромашки, теплое молоко с медом, булочка с маком или ванна с шишками хмеля станет просто спасением.
Отличным эффектом обладают расслабляющие ванны, которые снимают напряжение, усталость, успокаивают нервы. Какие дополнительные манипуляции можно использовать:
- Помыть ноги в горячей воде до сна.
- Выпить 50 мл вина на ночь.
- Приложить к ногам грелку.
- Массаж головы тоже способствует расслаблению перед сном.
- Скушайте банан или киви, так как в этих фруктах присутствует много эндорфинов, которые благоприятно влияют на сон.
- Отвар мелиссы, мяты, чабреца обладает превосходным успокаивающим и расслабляющим эффектом.
Запрещается принимать медицинские препараты без консультации с врачом, только он сможет назначить правильное лечение, учитывая причины бессонницы. Если же все методы испробованы, но сон остается плохим, то стоит попробовать несколько простых упражнений.
Визуальное упражнение
Как быстро уснуть если не спится, а купание, прогулки и отвары не помогают? Представьте в голове такие картины: надувные шары, капли воды, пение птиц. Идет дождь, капли падают на землю и разбиваются. Ваш мозг переключится с навязчивых мыслей на эти картины и постепенно отойдет в сон.
Упражнение для глаз
Для быстрого сна, нужно лечь на спину, расслабиться, глаза закатить наверх. Этот способ часто практикуют военные на время учений.
Обратное моргание
Чтобы избавиться от бессонницы используют принцип обратного моргания. Достаточно закрыть глаза на 15 секунд и открыть только щелки, быстро моргая. Буквально через 5 минут таких действий спокойный сон вам будет обеспечен.
Воспоминания и мечты
Довольно часто, чтобы заснуть, достаточно вспомнить что-то хорошее в вашей жизни. Это может быть праздник, путешествие, знаменательное событие, романтическая встреча. Также можно мечтать, прокручивая в голове счастливое будущее.
Упражнение с дыханием
Это довольно известный и эффективный способ для быстрого засыпания. Для этого человек дышит ровно и спокойно 4 секунды. Далее задерживает дыхание на 7 секунд, а потом возвращает его, но дышит носом на протяжении 8 секунд. Достаточно повторить это упражнение 5-6 раз. Благодаря таким нехитрым манипуляциям с дыханием нормализуется сердцебиение, сокращается адреналин в крови.
Лекарственные препараты
Множество людей для быстрого засыпания просто покупают снотворные препараты, думая, что они решат все проблемы, однако это неправильно. Особенно это опасно, если препарат был куплен самостоятельно, а не по назначению врача.
Поэтому на самых ранних стадиях бессонницы желательно попробовать отвары из обычных успокаивающих трав: чабрец, мята, мелиса или использовать упражнения и другие методы. Только, если ничего не помогает, следует обращаться к врачу.
Безусловно, каждый самостоятельно решает, сколько часов он может и хочет спать за ночь. Однако нужно помнить, что минимальное количество часов для сна составляет 7 часов за сутки. И если сон будет спокойный и правильный, то хорошее настроение, бодрость и силы обеспечены.
