Сразу после окончания учёбы в университете я начал карьеру в отделе корпоративных финансов инвестиционного банка. И в первый же месяц испытал настоящий шок: я должен был работать ежедневно с девяти утра до девяти вечера, регулярно задерживаться до одиннадцати вечера, нередко оставаться в офисе на всю ночь, приходя домой только под утро, чтобы принять душ и снова бежать на работу. В поисках более спокойного графика я перешёл в компанию, где мой рабочий день обещал продолжаться с девяти до пяти. Однако в реальности, чтобы получить хороший результат, мне вновь приходилось задерживаться. В поисках лучшего места я вновь сменил работу, устроившись в консалтинговую компанию помощником руководителя, чей творческий подход предполагал работу с семи утра до одиннадцати вечера.
Я начал изучать способы повышения личной продуктивности, которые позволили бы мне эффективно работать в течение долгого времени, больше успевать и не упускать возможности наслаждаться личной жизнью. В конце концов, ведь я всегда верил, что можно иметь и прекрасную работу, и прекрасную жизнь. Освоив медитацию, дыхательные упражнения и некоторые техники управления внутренней энергией, научился поддерживать высокий энергетический уровень и обеспечивать эффективную работу своего тела.
К чему приводит стресс
В особенно напряжённые моменты на работе я замечал, что попадаю в ловушку стресса. Чем больше я был занят, тем напряжённее и дольше начинал работать и тем больший стресс испытывал. В результате моя продуктивность снижалась, что заставляло меня работать ещё больше.
В напряжённые периоды мы часто оказываемся в ловушке стресса. Наш сон нарушается: от эпизодов недосыпания до настоящих приступов бессонницы, когда мы бодрствуем большую часть ночи. В результате мы просыпаемся уставшими, плохо начинаем день и ощущаем нехватку энергии. Мы становимся менее внимательными и менее трудоспособными, отчего страдает производительность и продуктивность. Требования, с которыми сталкиваемся в течение рабочего дня, заставляют нас чувствовать напряжение и отчаяние. В конце дня - обессилены и уходим с работы раздражёнными, разочарованными и расстроенными.
Как найти источник энергии
Энергия - это способность человека совершать физические и умственные действия. Энергия даёт нам жизненную силу и наделяет энтузиазмом. Чем больше у нас энергии и жизненной силы, тем лучше мы себя чувствуем, тем больше и быстрее можем справляться со своими делами, а значит, у нас появляется больше свободного времени.
Обратите внимание, как работает шеф-повар или как опытный бариста готовит кофе, - каждое их движение направлено на достижение цели. Они сосредоточивают свою энергию на том, что делают, и их работа становится похожей на грациозный танец. Чем выше уровень энергии, тем выше продуктивность. Но не менее важно уметь концентрировать свою энергию и управлять ею. Ваша продуктивность не сравнится с продуктивностью человека, который способен сфокусировать свою энергию на достижении цели.
Запасы физической энергии человека поистине огромны. Возьмите, например, ультрамарафонца Стью Миттелмана, пробежавшего тысячу миль за 11 дней и 19 часов. Он бежал 21 час в сутки и спал только три часа. Находящиеся немного ближе к дому, но не менее трудолюбивые ведущие семинаров, такие как Тони Роббинс, выступают перед аудиторией 10–15 часов в день, 200 дней в году. Эти удивительные люди - наглядный пример того, как тренировки способны увеличить уровень физической энергии. Тем из вас, кому необходим сверхчеловеческий уровень энергии, придётся тренироваться, как профессиональным спортсменам. Всем остальным этого не требуется, изменить ситуацию им помогут несколько ключевых элементов.
Физические упражнения. Регулярные занятия спортом обеспечивают более высокий уровень энергии. Я рекомендую сочетать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку (йога или любые другие упражнения).
Полноценный сон. Хороший отдых позволяет восстановить силы. Сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их ремонте. Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление.
Питание. Слишком часто занятые офисные работники перекусывают продуктами, содержащими большое количество сахара или рафинированных углеводов. Такие продукты позволяют быстро восстановить силы, так как сахар мгновенно поступает в кровоток и сразу обеспечивает организм энергией. Но затем в дело вступает поджелудочная железа, производящая инсулин для нормализации уровня сахара в крови. Ваш мозг начинает вырабатывать серотонин, вас одолевает сонливость, и вы ощущаете энергетический спад. В результате быстрый перекус делает вас менее энергичными. Кроме того, частые скачки уровня сахара в крови нагружают поджелудочную железу, повышая риск развития диабета. На самом деле вам нужны медленные углеводы, содержащиеся в таких крупах, как коричневый рис, овёс, киноа, а также в овощах, поскольку они обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Предотвратить скачки уровня сахара в крови позволяет одновременное употребление с углеводами белков и жиров.
Эмоции. Мы более энергичны, когда возбуждены или чем-то сильно увлечены. В такие моменты наше тело вырабатывает эндорфины, благодаря которым мы хорошо себя чувствуем и сохраняем энергию на высоком уровне. Но если мы подавлены, у нас, как правило, очень мало сил.
Чем не стоит снимать стресс
Алкоголь как средство для снятия стресса хорош в меру и при нормальных обстоятельствах. Безусловно, алкоголь позволяет большинству людей на время почувствовать себя лучше. Но при этом он повышает уровень сахара в крови и мешает усвоению полезных веществ, которые помогают нам сохранять спокойствие, - витамина B и цинка. При употреблении алкоголя за временным подъёмом неизменно следует упадок сил, вызванный снижением уровня сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень сахара не позволяет нам нормально выспаться ночью. Стоит помнить и о том, что алкоголь - яд для организма и нам приходится тратить ресурсы на его выведение.
Отпуск любят все. Это отличная возможность восстановить силы и отвлечься от работы. Однако многие люди неделю за неделей копят стресс, обещая наградить себя отдыхом за тяжёлую работу, и в результате во имя недельного отпуска приносят в жертву своё здоровье. Конечно, ваше тело получит временное облегчение и во время вашего отпуска начнёт восстанавливаться, но неделя отдыха не способна компенсировать несколько недель стресса. Кроме того, когда вы вернётесь, ваша работа будет казаться вам ещё хуже, чем раньше, и вы снова начнёте испытывать стресс.
Прокрастинация даёт временное облегчение и позволяет отдохнуть от вызванных стрессом ощущений. Но все отложенные ощущения вернутся и станут ещё сильнее, так как на решение проблемы, вызывающей стресс, будет оставаться ещё меньше времени. Замкнутый круг «стресс - прокрастинация» превращается в пагубную привычку, поскольку прокрастинация оказывает такой же эффект, как и химическая зависимость.
Идеальный день
В идеале описанные в книге концепции должны стать для вас второй натурой. Но вы можете создать отличный день, просто сделав десять шагов. Вам не обязательно всегда выполнять все пункты, но именно они обеспечат наилучший результат.
Начните утро с освобождения от внутреннего диалога. Наполните тело энергией и представьте, как должен пройти ваш день.
Добравшись до работы , сразу приступайте к решению запланированных задач, сосредоточившись на результатах, которых вы хотите достичь к концу дня.
Сформируйте намерение для каждой задачи. В процессе работы используйте «всплески» концентрации.
Поддерживайте рабочий ритм , управляя своей энергией и минимизировав число отвлекающих факторов.
Не забывайте про отдых, особенно про перерыв на обед.
При необходимости восстанавливайте запасы энергии.
Последний час рабочего дня тратьте на то, чтобы доделать дела.
После работы снимите стресс , признайте свои достижения и освободите свой разум.
Вечером развлекайтесь и наслаждайтесь жизнью.
Хорошо выспитесь .
Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»
Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день? Купить "Источник энергии" - новую книгу Дэниэла Брауни:
Интернет-магазин в России
Интернет-магазин в Украине
Интернет-магазин в Беларуси
Интернет-магазин в Казахстане
Дефицит энергии - настоящее бедствие для миллионов людей. Да, пусть мы сохраняем способность двигаться, общаться, ходить на работу и работать, но вот на большее сил обычно не остается. Не остается сил, чтобы развиваться, двигаться вперед и получать от жизни удовольствие.
Причин такого явления много, и справиться с некоторыми из них - не в нашей власти. А вот бороться с дефицитом свободной энергии всеми возможными способами и черпать ее из различных источников - то, что доступно абсолютно каждому. О том, как это сделать, рассказывает Дэниэл Брауни в книге "Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день " (2015)..
О книге
Читать книгу сейчас
Читать!
ISBN 978-5-00057-462-1.
Важное преимущество книги "Источник энергии" Дэниэла Брауни - это комплексный подход к проблеме , который включает в себя различные направления саморазвития. Так, в этой работе Вы найдете:
- теория и практика борьбы со стрессом, который отбирает львиную долю свободной энергии;
- рекомендации по физическим упражнениям, примеры полезных упражнений, повышающих уровень энергии;
- советы по контролю эмоций и управлению собственным сознаниям;
- дыхательные упражнения для восстановления баланса энергии, рекомендации по применению техник йоги;
- теория и практика здорового и крепкого сна;
- ментальные упражнения, техники релаксации, способы управления мышлением и многое другое.
Сочетая все вышеперечисленное, книга "Источник энергии: как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день" Дэниэла Брауни становится по-настоящему полезным помощником, который позволяет подключить ВСЕ возможные резервы, а значит - обеспечить максимальный результат. Таким же образом для Вас не составит труда выбрать в числе многих именно те рекомендации, которые покажутся наиболее близкими и понятными по духу.
Купить книгу "Источник энергии" Дэниэла Брауни я бы рекомендовал всем, что постоянно чувствует нехватку сил, кто выжимает себя до капли на работе, забывая ощущать вкус жизни. Попасть в такую ловушку легко, а выбраться из нее - сложнее. Сложно, но вполне реально, особенно, если воспользоваться рекомендациями из этой книги.
Об авторе
Автор книги "Источник энергии" Брауни Дэниэл
- эсперт по личной эффективности и продуктивности труда, учредитель консалтинговой компании City Performance Coaching. Особое внимание в своих работах мистер Брауни уделяет техникам медитации и релаксации, йоге, спортивным упражнениям и знаниям о работе мозга.
|
О чем эта книга Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям. Для кого эта книга Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт. Цитаты из книги Как победить стресс Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении... Издательство: "Манн, Иванов и Фербер" (2015) Формат: 60x90/16, 192 стр.
ISBN: 978-5-00057-462-1 На Озоне |
Отзывы о книге:
Катя Винокурова0
не тратьте время - всего понемногу и очень неглубоко
Лаз Максим, 40
Книга Дэниэла Брауни "Источник энергии" читается очень легко. Она расскажет о том, как найти в себе источник энергии, оставаться собранным и сфокусированным, перестать чувствовать себя "загнанным зайцем, у которого еще 100500 дел на сейчас". Книга не только о планировании и йоге, она о умении выводить себя из стресса, научить организм отдыхать и наконец начать полноценно жить, не в ущерб работе и личной жизни. При этом подсказывает базовые методы основанные на медитации, йоге, планировании и концентрации. "Существует закон: то, на чем вы сосредоточены, усиливается. Концентрируясь на управлении стрессом, вы предпринимаете эффективные действия, и стресс уменьшается. Управление стрессом становится доминирующей концепцией, и ваша жизнь начинает строиться вокруг нее." Для тех, кто только начинает разбираться с источниками собственной эффективности и стрессоустойчивости, ищет баланс в сферах жизни и повышением продуктивности - отличная книга для начала большого пути познания себя.
Овчаренко Анастасия0, Украина
Это учебник, который поможет повысить производительность, эффективность, избавиться от стресса и зарядиться энергией. В книге подробно рассказано о то, как искать и находить гармонию между работой, отдыхом и общением. Очень понравилось, что это издание наполнено множеством именно практических заданий и упражнений. Причем собраны они из самых разных практик – это и йога, и медитация, и эзотерика…Глубоко разбираться в каждой из них не нужно, в книге дана суть техник, которые можно сразу выполнять. Бери и делай! Не люблю «воду» в подобных текстах, поэтому это издание пришлось мне очень по душе. С особым интересом я прочитала главу «Время», которой узнала о принципах планирования, нестандартном использовании календаря, и интересном способе планировать ячейками. Эта книга – настоящий сборник рекомендаций и техник, которые помогут справиться с усталостью, сонливостью, загруженностью мозга и т.д. Читайте и вдохновляйтесь!
Виктория Ф.0
Книга «Источник энергии» посвящена повышению уровня внутренней энергии. В ней содержится как теоретический материал (причем достаточно ценный и затрагивающий редко описываемые явления, такие, к примеру, как положительный стресс, - эустресс, с его достоинствами и недостатками) так и набор практических заданий. Прочитав книгу и освоив приведенные упражнения, можно будет научиться обращать внимание на почти незаметные симптомы наступления болезни, чтоб еще ненаступившую болезнь предотвратить. Значительное внимание Дэниель Брауни в своей работе отводит дыхательным упражнениям и медитативным практикам. Книга содержит очень большое число упражнений, выполнение которых требует немало времени. И следует заметить: это время не будет потрачено зря. Кроме ярко выраженного эффекта повышения работоспособности, что можно проследить уже в первые дни занятий, можно получать удовольствие от самого процесса выполнения упражнений, многие из которых крайне необычны: типа «поднять одну бровь», «представить что вам брызнули в лицо ледяной водой» и т.д. Книга, рассказывающая об источнике энергии, сама является отличным источником позитивного заряда, который может подпитывать читателя при регулярном обращении к ней. Книгу можно порекомендовать тем, что хочет наслаждаться жизнью не только в отпуске, но и в будни, тем кто хочет не гнаться за «жизнью не полной мощности», а радоваться жизни, находить замечательно в обычном, - для всех тех, кто не хочет бороться со стрессом, а с помощью интересных практик не допускать хронического стресса, перерастающего в острый.
Анатолий 0
Другие книги схожей тематики:
| Автор | Книга | Описание | Год | Цена | Тип книги |
|---|---|---|---|---|---|
| Брауни Д. | Книга о том, как добиваться большего на работе, и при этом успевать находить время на семью, отдых и спорт. Авторская методика повышения продуктивности, позволяет оставаться энергичным и… - (формат: Твердая бумажная, 192 стр.) | 2017 | 649 | бумажная книга | |
| Дэниел Брауни | О чем эта книга Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина… - Манн, Иванов и Фербер, (формат: 60x90/16, 192 стр.) | 2015 | 460 | бумажная книга | |
| Дэниэл Брауни |
Научный редактор Надежда Никольская
Издано с разрешения Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017
Эту книгу хорошо дополняют:
Джим Лоэр и Тони Шварц
Источник энергии
Дэниел Брауни
Грег МакКеон
Посвящается Лори – лучшему моему другу, моей жене и любви всей моей жизни, которая никогда не перестает вдохновлять меня; моим детям Дейву, Эми, Шэннон, Бриттани и Келли, которые уже, кажется, знают очень многое из того, что я только пытаюсь постичь; моим прекрасным внукам Пейтону, Брайсу и Эмме; моей маме Сабине и отцу Дэвиду, чья безусловная любовь сделала возможной эту книгу; памяти доктора Джанет Трэвелл, доктора Хью Риордана и доктора Билли Крука, которые были пионерами в этой области. А также всем моим пациентам, которые научили меня гораздо большему, чем я надеялся когда-либо научить их.
Введение
Вы готовы снова ощутить себя полным сил и энергии? Это не так уж сложно!
Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Часто ли вам доводится встречать тех, кому энергии хватает на все и даже с избытком? Так вот, я из их числа. Но так было не всегда.
В 1975 году у меня развились синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ), хотя формально в те времена у этих синдромов еще не было названия. Вылетев с медицинского факультета, я почти год бродяжничал и ночевал в парках. Но пока я вынужден был вести такой образ жизни, случилось нечто удивительное. Общение с огромным числом врачей из самых разных областей помогло мне понять, что я должен сделать, чтобы избавиться от своих недугов и вернуться к учебе. Количество врачей, которых я за это время встретил, было таково, что над моей скромной лавочкой в парке вполне могла бы висеть вывеска «Медицинский факультет для бездомных»! Полученный опыт настолько вдохновил меня, что на протяжении последних 37 лет я изучаю этот вопрос.
Поэтому, ощущаете ли вы обычную повседневную усталость и просто хотите немного подзарядиться, или у вас синдром хронической усталости и фибромиалгия, а значит, вам необходима интенсивная терапия для преодоления энергетического кризиса, – эта книга для вас. Вы узнаете, как значительно повысить свой уровень энергии с помощью метода СГИПУ. Название метода – это аббревиатура из начальных букв пяти ключевых слов: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения .
Чтобы забыть о проблемах с энергией, большинству людей, испытывающих не более чем повседневную усталость, вполне достаточно следовать нескольким простым советам в каждой из обозначенных пяти областей. Каждую главу, посвященную отдельной области нашей методики, мы будем начинать именно с таких основных рекомендаций. А завершать – интенсивной терапией СГИПУ, предлагающей более серьезные варианты лечения для людей с выраженными признаками синдрома хронической усталости и фибромиалгии. Результаты наших опубликованных исследований свидетельствуют о том, что предлагаемые приемы помогают повысить уровень энергии на 91 %.
По мере того как стремительно росло число научных исследований, посвященных СХУ/СФ (эти две аббревиатуры на протяжении всей книги будут кратко обозначать «синдром хронической усталости» и «синдром фибромиалгии»), увеличивалось в объеме и каждое переиздание моей ранее опубликованной книги From Fatigued to Fantastic! Последнее из них в четыре раза превышало объем первого издания книги, написанной за 18 лет до этого! Кто-то из читателей оценил глубину ее содержания, но кто-то посчитал слишком заумной, и я получил огромное количество просьб написать по-настоящему простую и легкодоступную версию книги. Моя жена Лори почти десять лет поддерживала и вдохновляла меня, пока я решал эту задачу.
Эта книга для тех, кто хочет понять суть вынесенных в ее заглавие заболеваний и узнать, как вернуться к нормальному ритму жизни. И вы действительно узнаете все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя отлично.
Книга, которую вы держите в руках, полезна и тому, у кого нет СХУ/СФ, но есть желание ощущать себя более энергичным.
Энергетический кризис организма
Почему мы испытываем энергетический кризис
Возможно, вы помните фильм-катастрофу 2000 года под названием «Идеальный шторм», где по сюжету несколько обстоятельств, сложившись воедино, вызвали мощнейший морской катаклизм, в котором погиб корабль. К сожалению, сегодня есть все условия для другого «идеального шторма» – настоящей эпидемии хронической усталости. Этому способствуют семь основных причин, которые объединились.
Вот главные факторы, способствующие снижению жизненного тонуса у людей.
1. Широко распространенный дефицит питательных веществ . 18 % калорий в современном рационе приходится на сахар, еще 18 % – на белую муку и различные насыщенные жиры. Практически половина нашего ежедневного меню лишена витаминов, минералов и других основных питательных элементов: ничего, кроме калорий. Таким образом, впервые за всю свою историю человечество переживает эпоху высококалорийного неправильного питания, когда люди едят плохо, но при этом страдают от избыточного веса, ведь для производства энергии нашему организму необходимы десятки питательных элементов, без которых жиры и другие составляющие рациона не могут быть преобразованы в энергию. Как следствие, люди страдают и от избыточного веса, и от нехватки энергии.
2. Недостаток сна . Еще 130 лет назад, до момента изобретения Томасом Эдисоном электрической лампочки, средняя продолжительность ночного сна у людей составляла 9 часов. Сегодня, с телевизором, компьютером, другими технологическими преимуществами современной жизни и ее стрессами, продолжительность сна в среднем составляет 6 часов 45 минут в сутки. То есть организм современного человека получает на 30 % меньше сна, чем это было когда-то.
В окружающем нас мире насчитывается более 85 000 новых химических веществ, появившихся относительно недавно, с которыми человек не имел дела большую часть своей истории. Все эти вещества незнакомы нашей иммунной системе, которая между тем должна определять, что делать с каждым из них. Одно это уже способно вызвать перегрузку иммунной системы. Добавьте сюда комплекс современных проблем, связанных с плохим усвоением белков: пищевые ферменты разрушаются во время приготовления пищи, и в сочетании с «синдромом повышенной кишечной проницаемости» , спровоцированным грибами рода Candida или другими инфекционными возбудителями, это приводит к тому, что пищевые белки попадают в кровь до того, как оказываются полностью переваренными. Организм начинает относиться к ним как к «захватчикам», стимулируя тем самым проявление пищевых аллергических реакций и истощая иммунную систему, что вызывает также значительный рост числа аутоиммунных заболеваний, подобных системной красной волчанке.О книге
Для кого эта книга
О книге
Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна.
Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15-19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день. В книге есть и рекомендации по поводу сна: правильная подготовка к ночному отдыху и упражнения позволят вам просыпаться бодрым и готовым к новым свершениям.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет добиваться большего на работе, успевая находить время на семью, отдых и спорт.
Об авторе
Дэниел Брауни - эксперт по продуктивности. После работы в инвестиционном банке, где приходилось работать более 12 часов в день, заинтересовался вопросами продуктивности и изучал разные способы ее повышения: медитацию, йогу, тай-цзи, науки о мозге, техники релаксации и даже гипнотерапию. Разработанная авторская программа повышения продуктивности, подходящая для людей, которые тратят много времени и сил на работу, легла в основу его компании City Performance Coaching.
2-е издание.