Часто мы сами портим свою жизнь: под действием богатой фантазии, из незначительных событий делаем мелодраматические. И вот уже нас не просто обидели колкой фразой, а унизили с пристрастием, как минимум. Согласитесь, что такое бывает. Этот процесс губителен, он искажает действительность, портит отношения с людьми, с ним необходимо бороться. Как перестать себя накручивать, если в силу личностных особенностей ты всего боишься?
Что значит накручивать себя?
В основном фантазированию подвержены женщины, мужчины же верят глазам и фактам. Но и среди них встречаются выдумщики. Поэтому проблема актуальна для всех.
Чтобы решить ее разберитесь в механизмах.
А получается это так:
- Когда мозгу не хватает информации, он ее продуцирует сам. Это естественно, так как все непонятное, неизведанное пугает;
- Достраивая тот или иной сюжет, психика работает в силу своей испорченности. Здесь играет роль все: в каких условиях взрослел человек, как живет сейчас, какие комплексы накопил;
- Эта сущность и проявляется в момент опасности. Если нервы уже расшатаны, формируется то самое тревожное состояние, как провоцирующий фактор.
В этом видео психолог Диана Воеводова расскажет, как перестать нервничать по любому поводу:
Как перестать накручивать себе плохие мысли?
Есть специальные техники:
- Отрезание. Как только процесс пошел, отрежьте его. Резко, без промедления. Проявите волю, выкиньте из сознания все неправильные картинки и не давайте им развиваться;
- Или наоборот раскрутите мысль до такой степени, что сами жутко испугаетесь. Тогда сработает самозащита: придуманное начнет казаться смешным. Вы поймете абсурдность происходящего, вернетесь к быту;
- Используйте первый и второй способ: сначала отрежьте, что мешает нормально жить, если не работает, применяйте второй пункт.
Экспериментируйте, пробуйте, но не пускайте на самотек, найдите путь решения проблемы. Учитесь контролировать себя. Ведь выдумщики портят себе и здоровье. Из-за постоянных переживаний сдают нервы, от них появляются многие хронические болезни.
Боритесь с комплексами
Срочно избавляйтесь от неуверенности в себе и низкой самооценки. Когда человек понимает свою значимость для окружающих, ему на ум не придет, что кто-то хочет его обидеть.
Если с самооценкой проблемы, больная личность истощает себя разного рода вымыслами. Возьмите за правило:
- Действовать наперекор своим недостаткам . Ведь вы знаете, какие у вас есть. Придется сломать их. Чтобы выполнить эту сложную задачу отмечайте в блокноте достижения: «Месяц назад я села на диету, сбросила 5 килограмм, влезла в прошлогодние джинсы и выгляжу лучше». Или «Сегодня на работе я поняла, что становлюсь специалистом и мне нужно учиться дальше, чтобы расти профессионально еще». Читая заметки, вы будете подталкивать себя вперед, ведь всегда так приятно осознавать, что растешь над собой;
- Перед сном вспоминать все хорошее за день. Даже если его было мало, научитесь находить;
Постепенно, шаг за шагом вы начнете исправляться. Отмеченные подвиги будут приято радовать. Вернется самоуверенность.
Разделяйте реальность и фантазии
Обычно «накрутка» происходит на события грядущие. У вас есть время, вы тратите его, придумывая им финал. Зная за собой такую особенность, перестаньте верить в то, что идет на ум. Наверняка вы уже много раз убеждались: ваши придумки несостоятельны. А чтобы помочь себе, отвлекитесь.
Человеку занятому обычно некогда накручивать себя, займитесь делом:
- Спорт - подойдет для души и тела. Выберете тренировки для удовольствия и наслаждайтесь;
- Хобби . Если вы чем-то увлечены, делаете сами красивые поделки, которые нравятся людям, например, вышиваете, вырезаете, лепите, рисуете, то и думать станете также красиво. К тому же картины и статуэтки можно дарить, друзьям и знакомым будет приятно, и вы ощутите свою значимость;
- Благотворительность . Начните помогать другим, не обязательно деньгами: заботой, хорошей беседой. Много одиноких стариков, которым просто не с кем поговорить, брошенных детей. Вы подарите ласку им, они благодарность вам. Посмотрев на настоящее одиночество и безысходность, вы поймете, что у вас все хорошо.
Так вы отвлечетесь и научитесь ценить самое ценное в жизни.
Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь
Мнительные личности пугаются буквального всего: у соседа обнаружили страшную болезнь и тут же они видят в себе ее симптомы.
Как известно самовнушение - великая вещь . И даже, если симптомов нет, они скоро появятся. А если вдруг сосед ничем не болен, придумщики станут бояться неизвестного, ждать, что оно вот-вот появится.
Но чаще всего объектом страхов становится смерть - это самый бессмысленный страх. Как можно бояться неизбежного. Нужно радоваться, что пока она не пришла, есть возможность греться на солнышке, грустить и веселиться - испытывать эмоции, быть рядом с близкими. И это важно понять пока не поздно. Этому нас учат тяжелобольные, посмотрите, иногда они позитивнее рассуждают, чем здоровые.
Может помочь чувство юмора. Умение шутить может не полностью, но частично избавляет от мнительности. Заставьте себя улыбаться врагам в лицо, ведь даже в сказках зло побеждают улыбкой .
Как перестать накручивать себя в отношениях?
Девушки - выдумщицы все без исключения, особенно, если их долго оставлять наедине с собой. Тогда женщина начинает думать и «накручиваться», а это, как правило, к хорошему не приводит.
Часто в их голове скапливаются лишь глупости. Например, муж уходит к соседке починить стиральную машинку или уезжает с молодой коллегой в командировку, а жена остается одна со своими проблемами.
Женская фантазия - особенная, иногда она распускает по швам даже крепкие сложившиеся браки. Чтобы их сохранить, работайте над собой .
- Когда муха начинает превращаться в слона, займитесь своим дыханием: под счет вдох и выдох, не меньше 10 раз;
- Возьмите утюг, говорят, глажка белья действует лучше любого успокоительного;
- Поймите, проблема только в вас. Доверяйте супругу, позвоните, расскажите о переживаниях. Лучше честно поговорить, чем потом наброситься на ничего не подозревающего мужа с претензиями. Раз или два он поймет, если это будет повторяться регулярно, терпеть никто не сможет.
Пожалуй, лучший вариант - рассказать о своих фантастических проблемах и вы вместе найдете выход. Возможно, он будет чаще звонить, больше уделять внимания.
Не так просто переделать свои многолетние привычки, но иногда это жизненно необходимо. Если вы задаетесь вопросом, как перестать себя накручивать, значит, пришло время этим заняться.
В данном ролике психолог Анна Порошина даст несколько советов, как можно избавиться от негативных мыслей и перестать регулярно себя накручивать:
Накручивание - одна из самых главных причин несчастья. Негативные мысли и переживания могут создать проблемы, которых даже никогда не было. Большинство мрачных сцен, которые мы визуализируем в нашем сознании, основаны на страхе и беспокойстве и не помогают нам, хотя мы считаем, что чрезмерное обдумывание чего-либо приносит пользу.
На самом же деле мы обманываем сами себя, ведь стоит только начать думать и остановить поток негатива в голове трудно будет просто невозможно.
Давайте рассмотрим 5 способов, которые помогут перестать себя накручивать:
1. Остановитесь и сосредоточьтесь на позитивном прямо сейчас.
В нашем обществе уже давно преобладает негативное мышление. И пора начинать “переключаться” только на хорошие мысли. Сделать это просто – переключите внимание на то, что делает вас счастливым или за что вы благодарны. Раз за разом вы будете замечать, что позитивных мыслей становится больше. Конечно, это длительный процесс, ни в коем случае нельзя останавливаться.
Это поможет вам начать чувствовать себя более спокойным. Со временем вы перестанете себя накручивать, так как больше не будете уделять столько внимания негативу, сколько уделяли раньше.
2. Повторяйте позитивные слова в течении всего дня.
Обратите внимание на свой мозг прямо сейчас … какие мысли крутятся у вас в голове?
Скорее всего, вы заметите, что большинство ваших извилин занято обдумыванием того, что вам нужно делать сегодня, или того, что кто-то разозлил вас. Возможно, ваши мысли наполнены унизительной самокритикой по любому поводу. Ни в коем случае нельзя допускать таких мыслей. Хотя, с таким негативом вокруг нас поддерживать последовательное позитивное мышление не всегда легко. Тем не менее, вы можете фактически противопоставить негативные, вызывающие стресс мысли простыми, подбадривающими вас словами.
Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, проговаривайте успокаивающие слова, такие как: “Спокойно. Все хорошо”. Вы можете представить приятные образы, такие как легкий ветерок на берегу моря, где вокруг нет абсолютно никого, а только царит покой. Слова имеют большое значение и силу, поэтому используйте их в своих интересах, когда чувствуете усталость.
3. Постоянно медитируйте.
Когда вы медитируете, вы останавливаете поток мыслей, буквально бомбардирующих ваше сознание каждую секунду, и вместо этого переходите в пространство, где царит спокойствие и умиротворение. Несмотря на то, что во время медитации мозг работает так же, как и в остальные время, многие люди чувствуют, что их мысли замедляются и они могут чувствовать себя намного легче, просто контролируя свое дыхание лёжа с закрытыми глазами. Медитация просто расслабляет тело, что помогает справляться с ежедневными проблемами.
Если вы хотите больше покоя в своем уме и жизни, начните медитировать. Сядьте поудобнее и начните сосредотачиваться только на своем дыхании. Делайте это по крайней мере по десять минут в день на ежедневной основе. Вы обнаружите, что позитивное мышление становится реальнее.
4. Живите здесь и сейчас
Забудьте о поручениях, которые вы должны выполнять завтра после работы, или о счетах, которые вы должны будете заплатить на следующей неделе, или о неопределенности вашего будущего, до которого вы еще не добрались. Когда вы позволяете подобным мыслям царить в вашей голове, это может вызвать большой дискомфорт в организме и даже привести к тревоге, депрессии, хроническому стрессу и другим серьезным проблемам. Чаще всего беспокойство вызвано тем, что мы живём будто в другом времени, размышляя о проблемах и ошибках прошлого или о трудностях будущего. В такие моменты всегда возвращайтесь в сегодняшний день и живите в эту минуту. Позволяя себе просто наблюдать и “течь от одного момента к другому”, как вы это делали в детстве, вы снова поймете, что значит чувствовать истинное спокойствие.
5. Поезжайте на природу.
Природа - идеальный способ успокоить напряженный ум. Вы можете выехать за город на выходных или просто прогуляться во время обеденного перерыва в соседнем парке. Если у вас нет таких возможностей, то подумайте о планировании отпуска, когда вы сможете отправиться как можно дальше от шумных улиц и торговых центров.
Помните, что природа не борется с жизнью, и вам тоже не обязательно идти против течения. Не увлекайтесь мелочами материального мира, потому что вы не найдете счастья в деньгах и материальных благах.
По правде говоря, спокойствие и умиротворение уже находятся в вашем сердце и наша планета может помочь вам возродить это состояние, отвлекая от потрясений и эмоциональных нагрузок современного ритма жизни.
Многие привыкли нервничать и тревожиться по пустякам, думая о прошлых промахах или представляя проблемы в будущем. Если вас тоже можно отнести к числу таких людей, то пора разобраться в том, как перестать себя накручивать и жить спокойно. Сейчас мы вместе разберемся в том, почему вредно накручивать себя, почему мы так делаем и как от этого избавиться.
Накручивать себя вредно
Избавляться от привычки нервничать по пустякам стоит, потому что для этого есть несколько веских причин.
- Нервничающий человек находится в плену негативных эмоций, которые не дают ему расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Организм постоянно находится в состоянии стресса, в напряжении, и это не может не сказаться на здоровье. Организм тратит много энергии на поддержание такого состояния, при этом теряя силы, что ведет к возникновению различных болезней.
- Существует мнение о том, что мысль материальна, и многие люди подтверждают его правильность. Суть в том, что мы получаем то, что сами формируем в своих мыслях. Если постоянно ожидать проблем, думать о них, то вы и будете притягивать эти неприятности в свою жизнь. А притянув, думать: "Ну я же говорил, что так и будет!". Спокойные и настроенные на позитив люди чаще притягивают в свою жизнь хорошие события, проблем у них меньше. А все дело - в настроении, в отношении к себе и к окружающему миру.
- Человек, который постоянно думает о неприятностях в прошлом или воображает проблемы в будущем, просто пропускает свою жизнь в настоящем, не обращает на нее внимания и не способен просто ею наслаждаться.
Как не накручивать себя: боремся с тревогой
Теперь давайте разбираться в том, почему мы часто нервничаем по пустякам и накручиваем себя и как от этого избавиться.
Если заглянуть глубоко в прошлое, то можно обнаружить, что в большинстве случаев такое поведение возникает из детства. Вспомните, как вы ощущали детские эмоции? Если обида, то до слез и надолго, если новая игрушка в подарок - то радость на весь день. Дети очень остро ощущают эмоции, отдаются им, переживания поглощают их полностью. С возрастом мы начинаем вести себя уже по-другому, многие свои эмоции и чувства не выставляя напоказ, но стоит только, например, кому-то нелестно отозваться в наш адрес, то внутри сразу включается "ребенок", который остро и долго переживает эту обиду. Многие люди также имеют склонность не только сильно переживать любой пустяк, но и мысленно возвращаться к нему в будущем несколько раз.
Как быть? Как только на вас накатит очередная волна сильного негатива по пустяку и вы почувствуете, что эмоции и мысли вас захлестывают, нужно сказать себе "стоп" и попытаться отвлечься от своих переживаний. Взгляните на ситуацию со стороны и попытайтесь в ней разобраться. Задайте себе ряд уточняющих вопросов.
- Что конкретно плохого произошло?
- Что явилось причиной плохого события?
- Как вы на это отреагировали и почему именно так?
- Является ли ваша реакция адекватной (не чересчур ли она сильна для данной ситуации)?
- Как стоит поступить с точки зрения здравого смысла?
- Стоит ли так сильно переживать? Повлияет ли эта ситуация серьезно на вашу будущую жизнь? Будет ли она важна для вас через несколько лет?
Поверьте, как только вы начнете анализировать, например, то, что вам нахамила продавщица в магазине, сами поймете всю абсурдность долгих переживаний по этому поводу. Такой анализ, кстати, также полезен, если вы чересчур мечтательны и выдумываете себе нереальную жизнь, которую воспринимаете за настоящую. Он поможет все трезво оценить и расставить по своим местам.
Теперь давайте остановимся на нескольких конкретных ситуациях и выясним, как не накручивать себя в них.
Ситуация "Я боюсь"
Часто люди боятся приниматься за что-то новое, потому что боятся провала. Так как раньше такого опыта у них не было, то и предугадать последствия сложно. Чтобы избавиться от тревожного состояния, просто сядьте и продумайте все возможные варианты развития событий и то, что вы будете делать в каждом случае. Устройте себе психологическую подготовку к любому варианту. Допустим, вы боитесь сдавать экзамен. Варианты здесь такие: вы успешно сдадите экзамен и получите хорошую оценку; вы сдадите экзамен, но не на ту оценку, которую хотите; вы провалите экзамен. Во втором и третьем случаях вы можете просто отправиться на пересдачу. Проиграйте один раз у себя в голове ситуацию, когда вы идете на пересдачу, прочувствуйте ее, убедитесь, что в этом нет ничего страшного. Этого достаточно. Вы почувствуете себя спокойнее и увереннее и сможете адекватно отнестись к любому развитию событий.
Ситуация неуверенности в себе
Неуверенность в себе часто связана с низкой самооценкой, когда все вокруг кажутся более умными, красивыми и успешными, чем ты. Такие люди очень болезненно воспринимают критику в свой адрес, сильно переживают долгое время. Чтобы избавиться от таких переживаний, нужно усвоить для себя одну простую мысль: все люди разные, у каждого из них есть свое мнение, и всем понравиться невозможно. Так, например, ваша новая стрижка может понравиться коллеге, и он ее похвалит, а какая-нибудь знакомая посчитает, что вас "оболванили" в парикмахерской. Важно вырабатывать свое мнение по отношению к себе. Вы должны нравиться себе в первую очередь, а что касается критики и комплиментов - просто помните, что так люди выражают свое мнение и не более.
Ситуация стремления к идеалу
Есть такие педантичные люди, которые всегда стремятся к идеалу во всем, даже в мелочах. Ладно если бы это ограничивалось только стремлением и желанием порядка, но многие начинают сильно беспокоиться и нервничать, когда что-то идет не так. Как быть? Надо научиться расслабляться, относиться к себе и к окружающим помягче, более снисходительно. Определить, что действительно является важным, а по каким мелочам не стоит сильно беспокоиться. Если все же эмоции начинают захлестывать, то справиться с ними поможет переключение на другой род деятельности. Например, вместо того чтобы нервно наворачивать круги по комнате, глубоко вдохните, успокойтесь, налейте себе вкусного чая и посмотрите какой-нибудь веселый ролик. Это поможет избавиться от чрезмерного напряжения.
Вот еще некоторые способы, которые помогут вам не накручивать себя и избавляться от тревоги:
- Комплексы упражнений по релаксации, йога и медитация. Если вы чувствуете, что постоянно ходите в напряжении, у вас плохое настроение и самочувствие, то стоит выбрать что-либо из перечисленного и начать регулярно выполнять упражнения. Вы научитесь расслаблять тело и приводить мысли в порядок.
- Рисование. Возьмите большой лист бумаги, цветные ручки, карандаши или фломастеры и просто начните изображать свои переживания на бумаге как только пожелаете. Через рисование вы выплеснете свой негатив, освободитесь от него. На обратной стороне запишите те чувства, которые испытываете. Пишите и рисуйте до тех пор, пока не почувствуете полное облегчение, а затем просто сожгите листик.
- Самый простой способ отвлечься от тревожных мыслей - это заняться интенсивными физическими упражнениями. Спорт не только будет полезен для тела, но и "очистит" голову от негатива.
Со временем вы научитесь не накручивать себя и анализировать ситуацию, и тогда проблемы будут решаться гораздо быстрее и легче.
Кристоф Андре, психотерапевт
Психологи довольно много занимаются сейчас этой проблемой, исследуя как раз такие «самонакручивания». Это свойственно тревожным людям или тем, кто находится в состоянии депрессии. Это мысли, вызванные событиями в жизни, забегающие вперед, повторяющиеся. Они вращаются по кругу и никогда не приводят к финальному разрешению.
В отличие от сознательного обдумывания проблемы с целью поиска ее решения, тут никогда не ставится отчетливая точка. Эти навязчивые размышления всегда с нами, пусть даже на заднем плане, за нашими сознательными и произвольными мыслями. Они занимают место у нас в голове и поглощают нашу умственную энергию безо всякой пользы.
Иногда в них выражается темперамент человека, свойства его характера, тревожность и пессимистичный взгляд на вещи. Это проявляется как в умственном напряжении, так и в напряжении физическом - неусидчивость, привычка качать ногой, теребить предметы, что-то грызть или жевать. В этом случае стоит заняться медитативной практикой.
Можно освоить специальные упражнения, которые надо выполнять ежедневно, как чистку зубов и прочие утренние гигиенические процедуры. Они помогают нам фокусировать и удерживать свое сознание на текущем моменте: мы концентрируем внимание на дыхании, на телесных ощущениях, на звуках, которые нас окружают.
Постепенно, шаг за шагом, это поможет приглушить невнятное бормотание нашей души, снять стресс и навести в голове порядок.
Это не так легко, как может показаться на первый взгляд, вот почему этому надо учиться. Узнайте, какие занятия - например, йога или медитация - проходят рядом с вашим домом или местом работы. А для начала и вдохновения прочтите одну из лучших книг по практике медитации - Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел - ты уже там».