Как правильно выйти из диеты, чтобы снова не набрать лишние килограммы? Просто следуйте несложным рекомендациям!
Чтобы убрать излишние жировые отложения, необходимо ограничить себя в поедании всяческих вкусностей и заняться физической активностью. Выбор подходящего рациона – дело важное. Тут необходимо учесть ряд факторов:
Суть похудения
Диета «Любимая» подойдет людям, склонным к полноте. В первую очередь, женщинам от 20 до 40 лет. Если вы любите кисломолочные продукты, не испытываете негативных эмоций при переходе от сладких плюшек к сухофруктам и хотите ускорить свой обмен веществ – вам понравится этот способ. Эффект будет визуально заметен лишь через месяц следования по пути правильного питания. Постепенный выход из диеты «Любимая» обеспечит надежность результатов.
Периоды методики
Диета состоит из нескольких периодов. У каждого из них своя задача. Для достижения результата обязательно соблюдать последовательность. О том, как выйти из диеты «Любимая», читайте ниже.
Первый
Переходим на щадящий стол. Это означает, что в течение 14 дней вы будете готовить свой организм к новым правилам.
Следует забыть о сдобной выпечке, жирной, жареной, солёной, копчёной и острой пище. Если возможно, заменить сахар на мёд или подсластитель. Кулинарную обработку производить методами: тушение, на пару, запекание, гриль, открытый огонь или на углях.
Важно приучить свой организм принимать еду в одно и то же время.
Меню на весь период в таблице ниже.
| Прием пищи, часы | 8:00 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 17:00 |
| Понедельник | Омлет из двух белков, 200мл яблочного сока с мякотью, овсянка на молоке (можно добавить 5-10 г сливочного масла прямо в порцию) | Банан или груша | Суп капустный, постный стейк из телятины 100г, салат из зелени и свежих овощей | Творог маложирный 150г, компот или чай | Тушенное белое мясо птицы 100г, овощи в свежем или тушеном виде, компот из кураги и изюма. |
| Вторник | Каша 5 злаков 150г, ломтик охлажденной ветчины, компот ягодный | Йогурт без сахара | Шницель из телятины на пару 150 г, соте из болгарского перца, кабачков и томатов | Салат из шпината и рукколы, булочка 100г из отрубной муки | Запеченная нежирная рыба150г |
| Среда | Два помидора с зеленью и сыром,
Травяной чай, ржаной тост |
Йогурт с курагой 200г | Куриная грудка тушенная с прованскими травами 200г, огурцы с болгарским перцем, компот | Творожное суфле 100г, грейпфрут | Стейк из семги, рис отварной |
| Четверг | Салат из зеленого горошка и огурца, два ломтика отварной говядины | Кефир 200мл | Тушеная телятина 200г и овощи гриль | Апельсин и чай | Паштет из красной фасоли с укропом |
| Пятница | Мюсли с изюмом | Бутерброд на ржаном тосте с ветчиной | Суп куриный с брокколи и салат из двух томатов с оливковым маслом | Салат из тертой сырой моркови с ложкой сметаны | Суфле из куриной печени |
| Суббота | Овсянка с бананом или авокадо | Тонкий лаваш с сыром и зеленью | Салат из свежей капусты и куриная котлета | Мюсли с молоком или йогуртом | Творог с ягодами |
| Воскресенье | Два отварных яйца и чай с медом | 1 апельсин | Печеный картофель с баклажанами гриль | Кефир 200мл | Пудинг рисовый с ягодами |
Если некоторые блюда или продукты кажутся вам дорогими или сложными – пробуйте заменять равноценными.
Важно: В основе здорового рациона на весь первый период диеты стоит баланс: белки, углеводы, жиры. Последние мы будем ограничивать, но в разумных пределах. Ни один компонент выбросить из системы надолго нельзя.
Разумно основную нагрузку на пищеварение делать до 13 часов дня. Например, вы можете позволить себе ветчину на завтрак и не слишком диетический сыр в обед. Однако, чем ближе к вечеру, тем калорийность ниже и углеводов меньше.
Второй
После того, как ваш организм настроится на здоровое питание, мы предлагаем вводить разгрузочные дни один раз в неделю.
Определяйте день, когда вам будет проще пройти разгрузку. И выбирайте варианты. Вы можете провести его на кураге и черносливе с кефиром, твороге и кефире, или одном кефире. Летом вам придут на помощь сезонные овощи и фрукты в сыром виде.
Но их не следует запивать кисломолочными продуктами. Вместо них подойдет зеленый или травяной чай.
Фруктовый день
Вы можете есть свежие фрукты: яблоки, бананы, киви, грейпфруты, апельсины, ананасы. Избегать стоит арбузов, винограда, дынь, хурмы и инжира из-за большого содержания сахаров. Делаем перерывы между приёмом фруктов и жидкостью в 30-40 минут.
Овощной день
В ход идут сырые овощи и корнеплоды, которые мы привыкли употреблять без кулинарной обработки. Это капуста, морковь, лук, молодые кабачки, томаты, перец, огурцы, зелень. Делайте салаты с заправкой из малого количества оливкового, льняного масла или сока лимона.
Важно: Если после второго периода вы чувствуете себя полными сил, настроение в норме, то смело переходите к следующему этапу, если нет – повторяйте первый.
Закрепление результата
Тем, кто безболезненно перенёс период подготовки, рекомендуем более строгий рацион. Его цель на 1 неделю дать организму всё необходимое, но не более того. Исключаем соль и сахар.
Варианты меню
Первое меню для выхода из диеты «Любимая» в таблице.
| Прием пищи, часы | 8:00 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 17:00 |
| Понедельник | 200мл кефира | Вода питьевая минеральная без газа. | Куриный постный бульон 200мл | Бульон овощной 200мл | 200мл кефира |
| Вторник | Салат из огурцов и болгарского перца с зеленью | Салат из капусты с морковью | Два томата с зеленью | Кефир 200мл | Вода питьевая, кефир 200мл |
| Среда | 200 мл молочного коктейля | Сок сельдерея 200мл | Куриный бульон без соли 200 мл | Кефир 200мл | Кефир 200мл |
| Четверг | Грейпфрут | Апельсин и киви | Фруктовая нарезка из яблок, апельсина и банана | Груша и ананас | Банан |
| Пятница | Два яйца вкрутую | Сыр 100 г | Куриная грудка отварная 200г | Кефир 200 мл | Рыба запеченная с травами |
| Суббота | Коктейль молочный 200мл и несладкий чай | Кефир 200мл | Куриный бульон | Сок грейпфрутовый 200мл | Кефир 200мл |
| Воскресенье | Кефир 200 мл или молочный коктейль | Груша или яблоко | Суп рисовый на овощном бульоне | Апельсин или грейпфрут | Салат из свежих овощей |
Важно: Придерживайтесь схемы 7 дней, затем снова переходите в режим правильного питания по меню первого периода.
Второе меню для выхода:
- Завтрак: 2 яйца вареных
- Перекус: яблоко
- Обед: суп из овощей на воде, вареный кусочек мяса
- Полдник: цитрусовый фрукт
- Ужин: овощи на пару
- Второй ужин: кефир или натуральный йогурт.
Ориентируйтесь на это меню неделю, каждый день можно вводить в рацион по одному продукту.
После того как результат похудения достигнут очень важно правильно выйти из диеты и закрепить его. В противном случае все сброшенные килограммы вернуться очень быстро.
Правила выхода:
- Белокочанную капусту заменить брокколи – у нее максимальный жиросжигающий эффект.
- Белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять отдельно друг от друга.
Противопоказания
Людям с ожирением 3 типа, страдающим сахарным диабетом или любым другим нарушением обменного процесса, следует пройти консультацию у специалиста перед изменением режима питания. Диета «Любимая» не рекомендуется в возрасте до 20 лет.
*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.
4. Любовь к пряностям.
Приправы возбуждают аппетит, это знают даже маркетологи в супермаркете. И если нам так сложно пройти мимо булочек с корицей, то не менее трудным будет и отказ от запеченной ароматной свинины или сдобренной орегано пиццы. Откажитесь от приправ и рука за второй порцией не потянется.
5. Недостаток жидкости.
Тренеры рекомендуют такой расчет: по 40 мл воды на 1 килограмм веса. Пить лучше простую воду, так как в ней ноль калорий, минеральную воду без газа, зеленый чай в умеренных количествах. В магазинных соках много сахара. Фреши - тоже не лучшие друзья девушек, так как за один присест вы съедаете сразу несколько фруктов, только в жидком состоянии. Фрукты, оказывается, мгновенно переходят в жир. Так что 300 грамм в сутки таких витаминов достаточно.
6. Возврат к пищевым привычкам, которые были до диеты.
Для того чтобы удержать вес в приятном для себя значении, вам придется навсегда изменить свое отношение к еде и перейти на сбалансированный рацион. Если до диеты у вас в рационе было, например, много углеводов, то после возврат к такому же питанию приведет к прибавке в весе. Но, помните, легко усваиваемые углеводы должны быть в вашем плане питания. Но выбирайте меньшее из двух зол, съешьте лучше правильные макароны, чем парочку заварных пирожных.
7. Уменьшение физической активности после .
Вы сидели на диете, занимались дома или в спортзале, добились результатов. Теперь много двигаться еще важнее. Физические нагрузки разгоняют метаболизм, который не даст поправиться даже когда вы снова будете употреблять около 2000 ккал в день. Много ходите, начните бегать по утрам, запишитесь на танцы, купите тренажер для дома - используйте любую возможность сжигать избыток калорий. Но заниматься еще больше, чем во время диеты, пока не нужно. Важно просто не уменьшать нагрузку резко.
8. Зацикленность на весе.
После окончания диеты сконцентрируйтесь больше на рельефе своего тела, а не на стрелке весов. Займитесь спортом, нарастите мышцы, обретите ту фактуру, о которой мечтали. Имейте ввиду, что мышцы тяжелее жира, и вес может со временем увеличиться, но визуальный эффект придаст вам уверенности двигаться дальше.
9. Потеря мотивации.
Вы похудели, цели добились, чего еще не хватает для счастья? Продолжайте мотивировать себя - подпишитесь на группы ЗОЖ в соцсетях, смотрите видео с тренировками, читайте последние новости о здоровом питании. Совершенству нет предела!
Помните, если через две недели после выхода из диеты вы поправились на 1,5-2 килограмма - что-то пошло не так, и придется пробовать другой вариант стабилизации веса. Кроме того, эффективный выход из диеты - это, по сути, продолжение диеты, но без таких строгих ограничений. Только так вам удастся удержать вес.
Советы и рекомендации о том, как выйти из диеты не набрав вес снова. Как правило, удержать сброшенный вес бывает не под силу не потому, что виной всему физические причины, скорее всего дело в психологических факторах. В статье мы рассматриваем основные ошибки во время похудения, которые приводят к быстрому набору веса после достижения заветной цифры на весах.
В предыдущей статье мы активно разбирали вопрос . Сегодня у нас не менее интересная тема о том, как правильно выходить из диеты, когда заветный вес удалось достичь. Выдержанная от и до строгая диета - своего рода подвиг, вознаграждением за который становятся сброшенные килограммы. Но оказывается, все старания и лишения, пережитые во время похудения, это всего лишь половина дела. По статистике, сохранить результат удается только каждой пятой похудевшей. У остальных вес возвращается частично, полностью или даже с «бонусом». Это случается потому, что выход из диеты происходил неправильно. Так как удержать сброшенный вес? Что можно и нельзя делать после окончания диеты?
Основные ошибки при выходе из диеты
Большинство систем снижения веса подразумевают резкие ограничения питания:- снижение потребления энергии;
- отказ от определенных продуктов;
- уменьшение объемов потребляемой пищи;
- снижение потребления жиров и/или углеводов;
- длительный перерыв между приемами пищи (если ужинать нужно до 18-19.00 или не ужинать вообще).
Не зная, как правильно выходить из диеты, многие совершают ошибки. Вот самые распространенные из них.
1. Моментальное возвращение к привычному питанию, которое, к сожалению, не всегда является правильным.
Часто момент окончания диеты символизирует у женщин снятие всех установленных ею запретов. Нельзя было есть после шести – теперь вполне можно отужинать и в десять вечера. О тортике можно было лишь мечтать – почему бы не вознаградить себя увесистым кусочком, да так, чтобы в нем было как можно больше жирного крема. Изголодавшийся не столько физически, сколько психологически организм снимается с тормозов. Есть риск переесть и компенсировать сброшенные килограммы с «довеском».2. Совпадение выхода из диеты с праздниками, отпуском.
Почему-то у нас принято худеть к праздникам, перед поездкой на море, прочее. Еще вчера девушка «сидела» на гречке и кефире или, того хуже, на обезжиренных йогуртах, а сегодня она садиться за пышный стол с жирным мясом, майонезными салатами и алкоголем. Или летит к теплому морю, в отель, где «все включено». Есть очень большой риск вернуться к первоначальным формам.3. Дальнейший отказ от еды.
Женщины, которые однажды уже худели на диете, и чей вес в скором времени вернулся, могут испытывать страх перед едой. Им кажется, что все, что они съедят что-либо потенциально вредное, они снова поправятся. И еще сильнее ограничивают свой рацион. Организм включает механизм компенсации, вслед за резким снижением веса происходит такой же резкий его скачок вверх. Лишние килограммы появляются буквально из воздуха.Как выйти из диеты не набрав вес
Системы снижения веса, связанные с голоданием или резким ограничением рациона, если они действительно разработаны грамотными диетологами, отдельным пунктом предусматривают правильный выход. Если же этапы возвращения к привычному питанию не прописаны, можно пользоваться следующими общими правилами:1. Смириться с тем, что небольшое возвращение веса неизбежно.
Во время диеты, особенно если она длительная или полуголодная, человек теряет не только жир, но также мышечную массу и воду. На выходе организм восстанавливается. В норме может вернуться 1/3 потерянного веса. Но этот «откат», обычно, никак не сказывается на объемах. Поэтому контролировать результат лучше не взвешиванием, а замером объемов талии, живота, груди и бедер.2. Увеличивать объемы порций, разнообразие и калорийность рациона постепенно.
На выходе из диеты желательно вводить по одному продукту в день, увеличивать калорийность рациона на 50 ккал ежедневно, постепенно доводя ее до . Увеличивать объем пищи, потребляемой за один прием, лучше за счет овощей, фруктов и белковой пищи.3. Быть осторожным с быстрыми углеводами.
Они могут сыграть на выходе из диеты самую злую шутку. Если система снижения веса предусматривала полный отказ от сладкого, не нужно вознаграждать себя пирожными и сдобными булочками. «Подсластить» рацион можно сухофруктами и сладкими свежими фруктами, медом, в крайнем случае, зефиром, мармеладом или лукумом в небольших количествах. Кроме того, полезно будет узнать .4. Не пересаливать пищу.
Во время похудения соль часто оказывается под запретом. Не смотря на то, что пресная пища наскучила, солить все и сразу на выходе из диеты нельзя.Чтобы разнообразить вкус еды, ее солят готовую или сдабривают органическими приправами.5. Сохранить дробное питание.
Оптимально, это три основных приема и два перекуса.6. Поддерживать оптимальный питьевой режим.
Для взрослого здорового человека 2 литра воды в день – это норма, не зависящая от того, находится он на диете или нет.1. Нельзя воспринимать диету как временную меру.
Возможно, благодаря строгим правилам, голоданию, удастся избавиться от накопленных месяцами или годами лишних килограммов. Но это не будет решением всех проблем. Чтобы вес не вернулся снова, необходимо корректировать свой рацион питания и образ жизни в целом. Результат в виде стройной фигуры и оптимального веса удастся закрепить надолго, если выйти из диеты не к своему привычному рациону, а к правильному.2. Спорт должен стать частью жизни.
Во-первых, физическая активность способствует ускорению метаболизма. Во вторых, если диетическое меню было скудным, вместе с жиром ушла и мышечная масса. Занятия спортом помогут ее восстановить. Тут может произойти курьезная ситуация: через месяц после диеты вес может немного увеличиться. Но произойдет это именно за счет мышц. Чтобы убедиться в прежней стройности фигуры, можно провести контрольный замер объемов или примерить старые вещи.3. Не злоупотреблять голодными диетами.
Доказано, что каждая последующая из них еще больше замедляет обмен веществ и дает все меньший результат. И тот, скорее всего, закрепится ненадолго. Иногда достаточно всего лишь ограничить потребление , чтобы суметь похудеть с пользой для здоровья.И, конечно же, нельзя забывать про положительный настрой и веру в себя. Ведь во многом благодаря им удалось не сорваться с диеты и похудеть. Значит, и удержать вес тоже получится.
После того, как закончился период диеты, были получены ожидаемые результаты, любого человека наверняка заинтересует ответ на вопрос, как правильно выходить из диеты, чтобы потерянные килограммы сразу же не появились снова.
Конечно, резко возвращаться к привычному для себя рациону питания крайне нежелательно, так как ушедшие килограммы моментально вернуться обратно. Чтобы этого не допустить, нужно знать, как организовать выход из диеты. Сегодня мы расскажем, как выходить из диеты, чтобы сохранить полученный результат.
Выход из диеты: общие принципы
Как выходить из диеты, зависит от того, какой способ похудения был выбран. Однако есть общие принципы, которые нужно соблюдать после окончания любой диеты:
- Увеличить количество употребляемых фруктов и овощей. Сначала их лучше употреблять вареными, а затем нужно постепенно перейти к сырому виду.
- Постепенно добавить (если были запрещены на диете) или увеличить употребление нежирных сортов рыбы и мяса.
- В течение 2-х недель надо добавить в рацион жиры и углеводы (200 ккал). Можно есть черный шоколад, фрукты (виноград и авокадо) и цельнозерновой хлеб.
- Обязательно заниматься спортом, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Лучше начать с йоги, ходьбы пешком или катания на велосипеде, а затем постепенно увеличить интенсивность и число тренировок, чтобы не перегрузить и без того ослабленный организм.
- Ежедневно нужно пить не меньше 2-х литров воды. В этот объем входит травяной чай, чистая вода и свежеотжатые соки.
- При выходе из диеты принимать витаминные комплексы, которые обеспечат организм питательными веществами и помогут ему быстрее восстановиться.
- Необходимо полностью сосредоточиться на приеме пищи, исключая чтение газет и книг и просмотр телевизора. Тогда будет понятно, когда организм насытится, что спасет от переедания.
- Принимать пищу надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Так желудок будет быстрее переваривать еду.
- Нельзя кушать позже, чем за три-четыре часа до сна. При ощущении голода можно съесть овсяную кашу или горсть сухофруктов.
- Период выхода из диеты не может превышать 2 недели, после чего нужно перейти на правильное и здоровое питание.
Как правильно составить меню выхода из диеты?
Как правильно выходить из диеты? Очень важно правильно составить меню после окончания диеты. С любой монодиеты надо выходить постепенно, ежедневно добавляя 1-2 продукта.
Если на выбранной диете вы подсчитывали калории, то и после похудения этого не избежать. Меню выхода из диеты нужно составить «лесенкой: прибавить к общему суточному рациону 200 ккал и недельку понаблюдать за весом. Если вес не пополз вверх, то можно прибавить следующие 200 ккал, и так до физиологической нормы. А если в какой-то день установленные значения были превышены, отправляйтесь в спортзал, чтобы исправить огрехи питания. Как выглядят 200 ккал? Это может быть отварная картошка (300 г) с подсолнечным (1 ч. л.) или сливочным маслом (10 г).
Если вы соблюдали белковую диету, потребуется подсчитывать долю углеводов и условные единицы в каждом приеме пищи и не набрасываться на пирожные и каши.
Если соблюдалась «кремлевская» диета, то прибавка углеводов каждую неделю должна составлять не больше 20 г. Если подсчитать, при среднем весе и нормальном уровне физической нагрузки вы через пару месяцев вы достигнете суточной нормы углеводов (80-150 г). Этот период и можно назвать переходным от диетического к сбалансированному здоровому питанию.
После окончания двухнедельной диеты на гречке в первый день вместо гречневой каши съесть яблоко или апельсин или выпить обезжиренный йогурт. В остальные приемы пищи по-прежнему нужно кушать гречку. На 2-ой день йогурт можно заменить нежирным сыром (50 г). Так, постепенно, день за днем в рацион необходимо вводить яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, а затем рыбу и мясо. Через неделю выход из диеты можно закончить и ввести в рацион излюбленные продукты, однако во всем нужна мера, иначе потерянные килограммы обязательно вернутся.
Конечно, для каждого типа ограничения питания есть свое меню выхода и своя, характерная только для него, продолжительность. Приучите себя вместо перекусов пить негазированную чистую воду, ведь иногда организм посылает нам сигналы жажды, а мы ошибочно принимаем за сигналы голода. А самое главное, на время выхода из диеты заняться чем-нибудь действительно интересным: прогулками, просмотром фильмов или чтением книг. 4.7 из 5 (7 Голосов)